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关于我按照八分钟腹肌视频运动，为什么脖子两旁的肌肉会很痛很酸？中老年全身运动健身操视频
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我按照八分钟腹肌视频运动，为什么脖子两旁的肌肉会很痛很酸？中老年全身运动健身操视频

我按照八分钟腹肌视频运动，为什么脖子两旁的肌肉会很痛很酸？中老年全身运动健身操视频

井帅

一呼四应！

1年前

1、我按照8分钟腹肌视频运动，为什么脖子两旁的肌肉会很痛很酸？

腹斜肌力量过弱和呼吸紧张就会导致胸锁乳突肌紧张，也就是脖子两侧酸痛。只说明1个问题，8分钟腹肌训练有些动作对你太难了，每个人都有身体差异，同1个训练动作不会适合所有人，自己调整难度吧。查看原帖>>。

2、中老年全身运动健身操视频

健身操为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路世旦线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面我和大家1起学习中老年全身运动健身操视频。　　中老年全身运动健身操视频教程　　健身操的分类　　健身健美操有许多风格：1般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。　　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。　　根据锻炼部位分局卖为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等搜腊扰的局部健身操。

3、健身操视频教学

1、健身操对身体的3大好处　　健身操对身体的好处

1、增进健康美　　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是1项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对1些病人、残疾人和老年人也是1种医疗保健的理想手段。　　健身操对身体的好处

2、塑造形体美　　健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材虚举,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。　　健身操对身体的好处

3、缓解精神压力,娱乐身心　　健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的.同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康! 　　注意事项　　1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测1下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。　　初学者以每周两3次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。　　2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。　　3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。　　4.女性应注意以下几点　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　(2)经期做操，运动量不宜过大。　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　

2、十分钟健身操　　

1、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。　　

2、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。　　

3、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸1次，两臂胸前平屈并后振1次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。　　

4、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。　　

5、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后差基碧以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上锋返述，顺逆方向划圆各20圈，这样1来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。　　

6、弓步扩胸法。1只脚在前，1只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚1前1后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换1下再进行1次扩胸活动。以上共2分钟左右。　　

7、放松及整理并结束。时间约1分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足3里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下4横指处)及涌泉穴(脚底，5趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉1番，另外腰部也重点按揉1会儿，时间约1分钟。　　

3、瘦腿健身操　　第1节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。　　第2节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另1条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。　　第3节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。　　第4节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。　　第5节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。

4、适合老年人做的健身动作教学

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5、老年健身操视频教学

参加中老年健身操的注意事项　　

1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的`疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。　　

2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。　　

3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择1双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。1双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。　　

4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。　　

5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用1些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

6、健身操教学视频

健美操动作练习方法　　

1、坐着转腰　　坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。　　