按照囚徒健身训练好不好 健身小白,现在我按照《囚徒健身》初级阶段的训练计划训练，不过改了下，我是每天训练四艺，而且没一艺都训练到了至

1、按照囚徒健身训练好不好 健身小白

囚徒健身虽然不限制场地和器械，但是对身体 的伤害如果动作不规范伤害比较大，健身小白不推荐，。

2、现在我按照《囚徒健身》初级阶段的训练计划训练，不过改了下，我是每天训练4艺，而且没1艺都训练到了至

肌酸不要吃，蛋白粉不适合你，你偏瘦了 蛋白粉热量很低，适合增肌，但不增重 你可以吃增肌粉，每次你力量训练前半个小时1勺，训练后1勺 休息日可以不吃，吃的话早上10点1勺，下午3点1勺 基本1个月3斤左右，而且配合运动长得不是肥肉，是肌肉。

3、按囚徒健身上计划练习6艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都1天练两艺没艺50组最终式那1天得练

纯手打、都能全做建议你可以考虑负重，有图就更好了。那种多练就得看你身体肌肉的分布情况酌情考虑，到你这种程度还是借用1些器材可以让你的肌肉更加饱满。囚徒健身方法也比较单1如果终极式你都能全各5十组做那你太牛了，望采纳。

4、囚徒健身怎么安排，那1段时间锻炼效果最好？

运动时间： 1，专业运动员的训练1般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做1些伸展性放松性运动促进睡眠。 4，锻炼最好是在饭后1个半小时为佳，至少1个小时。

5、按囚徒健身上计划练习6艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都1天练两艺没艺50组最终式那1天得练

如果终极式你都能全各5十组做那你太牛了、都能全做建议你可以考虑负重。 囚徒健身方法也比较单1，到你这种程度还是借用1些器材可以让你的肌肉更加饱满。那种多练就得看你身体肌肉的分布情况酌情考虑，有图就更好了。 纯手打，望采纳。

6、囚徒健身可以和增肌的训练1起练吗 懂的回答

可以1起训练，不过我觉得你要是有规律的进行增肌训练，可能会没有精力再去做囚徒健身的练习。比如肩部练习日，在进行了大重量推肩和多组侧平举之后，应该没有力气再完成肩倒立或者肩倒立撑了，过度训练也不利于肌肉的恢复。