健身减肥塑形，如何正确搭配饮食,怎样学习十分钟减肥塑形健身操零基础自学

1年前

1、健身减肥塑形，如何正确搭配饮食

健康饮食就是少食多餐，少油少盐高蛋白高纤维，减脂的热量是差不多你的基础代谢（因为你要保证你的营养，所以热量摄入不要太低），塑形的话就略高于基础代谢吧，增肌就多吃，真的是要多吃特别是碳水，但是也不要直接摄入脂肪，优质脂肪是需要吃的。（一般你的搭配就是碳水、蔬菜、蛋白质、优质脂肪）。

2、怎样学习十分钟减肥塑形健身操零基础自学

减肥方法： 1· 注意休息少熬夜； 2· 多吃蔬菜少油腻； 3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食； 4· 每天补充适量水果； 5· 适量运动。以上几点注意坚持。一般体操就有减肥塑身的作用。

3、女性怎么通过健身减肥塑形？请教专家给做个详细的计划，多谢

如果在健身房办有卡的话那就好办了！每天来了之后先跑个一段时间步然后再拉伸各个部位！（包括手臂，肩膀，颈部，腹部，腰部，整个腿部) 可以经常参加一些团体课程！比如说健身操，动感单车，瑜伽）等等！我建议你最好去练习一下普拉提！普拉提他是一个针对性比较强而且非常有效的运动！一般都是跟瑜伽一样在一张垫子上练习的！它的针对性很强！主要是练核心部位！像腰腹部，臀部，背部，腿部，等等一些部位都有很好的塑形和减肥效果！这些集体课程外，你可以自己拿一个小哑铃来做一些手臂的动作。帮助你减除手臂的多余脂肪！像单臂颈后臂屈伸，站姿哑铃弯举。。平时的饮食上也要非常非常的注意！一定要严格控制像油炸煎的食物摄入体内！这些垃圾食品里面的脂肪是导致脂肪堆积的主要元凶！其次就是你一定不是太注意锻炼！好了，其它的也没有什么了。最后你一定要注意以上我所说的话！我是一名专业的健身教练！好吧！最后祝愿你能够早日达到你的理想身材！只要你坚持好身材肯定会是属于你的！祝你成功！。

4、162女孩子58KG如何减肥塑形？麻烦健身教练帮我看看，谢谢

我练够几年,个人观点: 1:先健身后游泳. 2:个人认为器械对减脂没有太大帮助,我认为减脂主要是有氧运动,器械做辅助,先跑后器械,器械自由重量比较好,腿:深蹲臂:弯举. 3:重量要小,每个部位2个动做每个动作15次左右 3组一般 45分钟左右. 4:慢跑30分钟以上. 5:1:跑步可以减腿部脂肪,2:有氧运动:如跑步,游泳,跳绳.爬山等等. 6:你162 58KG脂肪不会太厚的. 其实你162 58KG应该不胖呀,没必要减肥,塑形就ok了?我的qq:1020135429可以一起探讨!