一周健身计划怎么安排？一周健身计划？

1、1周健身计划怎么安排？

可以按照个人的作息习惯，或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。 如按照训练安排来说，如果只是健身新人，并没有什么健身运动的经验，那可以选择安排1周运动4天到5天为1个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的，每次运动时长不低于半个小时，或者是1天运动时长不能低于1个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。 当然，制定健身计划主要看目的是为了什么，有些人是为了增肌，有些人是为了塑形，有些人是为了减肥，最好就是按照自己的目标来进行运动安排，这样才会比较合理明确的进行运动最后达到效果。 如果自己还是实在没有什么头绪，那建议下个软件keep，里面有针对个人定的运动计划安排，训练时间及内容都有方案可以进行选择，而且比较灵活，会比较适合自定健身机会。

2、1周健身计划？

周1： 热身：10分钟有氧运动 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者（每个动作做3次，每次12个重复） 有氧运动：慢跑或者快走30分钟 周2： 热身：10分钟有氧运动 全身力量训练：深蹲、卧推、硬拉（每个动作做3次，每次12个重复） 有氧运动：游泳或爬楼梯30分钟 周3： 热身：10分钟有氧运动 上身力量训练：俯卧撑、坐姿推举、引体向上（每个动作做3次，每次12个重复） 有氧运动：椭圆机或跳绳30分钟 周4： 热身：10分钟有氧运动 核心力量训练：卷腹、半卷腹、侧板支撑（每个动作做3次，每次12个重复） 有氧运动：慢跑或者快走30分钟 周5： 热身：10分钟有氧运动 下身力量训练：深蹲、箭步蹲。

3、健身需要天天练吗1周几次最好 最合理的1周健身计

【导读】：健身是1项可以增强体质、锻炼肌肉的运动，但是也不可以运动过度，下面1起来看看健身需要天天练吗1周几次最好？最合理的1周健身计划。 健身需要天天练吗 健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是1个短期能达到的事。就像节食减肥的人1样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去 *** 它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电1。