健身5X5训练计划适用于增肌吗,如果健身5×5训练中途生病中断一周怎么在练？

1、健身5X5训练计划适用于增肌吗

适用。这个训练计划是练习力量举的人用的，不过对于增肌也是有很大帮助的。

2、如果健身5×5训练中途生病中断1周怎么在练？

长时间的停止训练，想要很快的恢复是不可能的，身体力量的唤醒也是需要1定会时间的，不要急于求成而盲目上力量，这样受伤的反而是自己。开始恢复的训练，第1次运动1定要把热身做足，身体预热完毕才可以训练。初次训练的强度不宜过大，先上小重量，慢慢增加到平时的70%即可，训练的时间在30分钟为宜。太久身体会不适应，第2天可能会有疼痛感。在之后的时间慢慢增加和恢复，直到恢复到原本的状态，期间要注意营养的补充。

3、健身为什么要分组数？

在健身训练计划当中，我们经常看到5X

5、8X

6、12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。 通常1个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始1个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。 为什么训练要分组？ 主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。 以俯卧撑为例： 如果1次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了1次单组训练。 这种训练对于新手来讲还是有1定效果的，但对于有1定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。 我们在休息了1段时间之后再做30个，达到第2次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。 所以在1次训练中，根据目标我们会安排若干。

4、5×5健身计划

1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作。

5、深蹲5乘5 为什么要休息3-5分钟

5×5首先就是重量训练了 1般用极限的80%左右重量做5×5训练，因为重量较大，身体需要更长时间去恢复，不然你没法保证完成训练量并且保证训练质量。3到5分钟比较合适。

6、健美5x5训练法是什么？

5x5计划顾名思义就是做5组，每组5次。我们已杠铃硬拉为例。两组热身后，把杠铃加到训练的重量，并且做5组。如果你可以在5组当中都做满5次，则增加5磅负重。 杠铃硬拉 如果目标是增长力量，组间休息3分钟；如果想增长纬度，则尝试着只休息90秒；休息两分钟，则是1个折中的策略。制定1个5x5计划的时候你可以1天上半身，1天下半身；或者你可以做全身练习每周２－３次。需要1点点的实验才能最终确定自己适合什么样的计划。但是无论你选择什么样的具体计划，每次都应该是“混合训练”，例如卧推、深蹲、硬拉、双杠臂屈伸以及直立划船。 把注意力放在对自己最有效的动作上。现在你可以用5x5计划每周做卧推３次。或者你可以尝试像Louie Simmons那样做些改变。例。