亲子锻炼计划表怎么填,小学生一周健身周计划

1、亲子锻炼计划表怎么填

填写亲子锻炼计划表的建议如下：

1、列出时间表格：可以将每周7天的时间按照上午、下午、晚上3段时间进行划分，列出1个时间表格，以便填写计划以及记录实际完成的情况。

2、制定锻炼目标：在计划表上列出本次计划的锻炼目标和内容，如每周3次慢跑、每周两次太极拳等等，根据家庭成员的年龄、健康状况、兴趣爱好等实情来安排。

3、记录完成情况：在计划表上记录每次锻炼的时间、地点、方式、持续时间等情况，并针对实际情况根据家庭成员的情况进行适度调整，调整时应征得其他家庭成员的意见。

2、小学生1周健身周计划

我说我的计划，周1，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后1边加10公斤（适合自己的量）。第2个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第3个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第4个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下，第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌。这是第1天的周2背部，硬拉，6组，每组10-20下，划船4组，每组20下左右，引体向上，或者哑铃单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。周3肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练1个月。

3、健身计划1周表

家庭健身计划1周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行1次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划1周表，欢迎大家参考! 健身计划1周表 周1：A组训练计划 周2：C有氧训练 周3：B组训练计划 周4：C有氧训练 周5：A组训练计划 周6：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分： 踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。 哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。 站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。 力最训。

4、求1份家庭健身计划周表。非常感谢

初级健身计划 现在给你的计划是练4天休息1天，和我的1样的训练内容，只不过具体的程序不1样。 我先列出训练的课程内容： 第1天：胸部、2头肌、 第2天：背部、3头肌、 第3天：肩部、前臂肌、腹部、 第4天：大腿、小腿、 第5天：休息有氧训练1周安排1次至2次，1次的时间为30分钟。 第1天：胸部和2头肌

1、胸部：

1、5分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 1个循环中只需要有2天有氧运动可以） （如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）

2、上斜卧推 A、40公斤 12个 B、50公斤 10个 C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按。