一周健身计划,求一周的哑铃健身计划，只有哑铃

1、1周健身计划

健身达人们通常都会给自己1个详细的健身计划，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是1个健身菜鸟，不知道该如何给自己1个健身计划，那就看这里吧，建设大神介绍的健身计划1周表，让你拥有好身材。  男士健身 健身计划1周表 周1：胸部与3头肌训练(组与组之间休息30秒) 胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组) 平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组) 3头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组) 哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组) 卧式臂屈伸5KGX3组(15/组) 周2：休息  健身计划1周表 周3：背部肌肉与2头肌训练 背部肌肉。

2、求1周的哑铃健身计划，只有哑铃

哑铃1周健身计划 方案1： 周1训练：

1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个

3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个

4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个

5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个

6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周3训练：

1、阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个

2、直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个

3、单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个

4、哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个

5、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周5训练：

1、哑铃负。