如何科学的按排哑铃一周健身计划,哑铃一周健身计划,简单点的,没有哑铃凳，只有哑铃。是可以调节的，总重是20kg.

1、如何科学的按排哑铃1周健身计划

您好，我是健身教练，建议您在您能承受的最大重量哑铃每天做3组，每组8-12个，1周锻炼6天，休息1天，每天练1个不同的部位，这样是比较好的。

2、哑铃1周健身计划,简单点的,没有哑铃凳，只有哑铃。是可以调节的，总重是20kg.

胸部轮廓，建议哑铃飞鸟;俯卧撑;双杠臂屈伸。 哑铃练习肱2头肌、臂屈伸锻炼肱3头肌的同时，手臂就会慢慢变的有线条。 仰卧起坐;平躺在床上，双腿伸直并夹紧，悬在空中，由自由状态抬起至90度。缓慢放下，不要接触地面，再抬起至90度位置，往复15次为1组。每天3组，即可锻炼下腹。 没有亚玲凳，用床就行。 以上各个动作，每天做3组，每组8到12次。 健身要持之以恒， 只要能坚持住，1定会有有效果的。

3、30 求个全面点在家的1周哑铃健身计划

没有你的数据，网上随便复制黏贴1个给你，不1定能适合你。

4、求教1周哑铃健身计划.

你有1对哑铃 哑铃可以练到前肩后肩背2头3头肌但是我没法给你做示范文字肯定有偏差 先说肩吧！双手拿起哑铃180度提起哑铃不要太多用手腕的力量主要靠肩部带动两手同时抬起 还可以拿起哑铃提起手往前提跟你出拳1个角度可以稍微提点1点同样不要用手腕的力量左右轮流记得动作提可以快下来的时候要慢摇靠刺激 背部的话你可以在路边或者在家里用身体的1侧伏着沙发然后身体往前倾斜左手扶的时候右手拿起哑铃身体不动拿起哑铃王背后提跟自己身体成90度 记住力量训练1定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉 有什么不懂可以和我单独聊聊。

5、揭秘杠铃哑铃1周健身计划

1、星期1：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做3组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做3组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做3组8-10次的下斜卧推。

2、星期2：背。完成 3-4 的哑铃屈体划船，做3-4组的杠铃硬举，完成3-4组的哑铃俯身划船，3-4组的杠铃屈体划船，完成3-4组的单手哑铃划船。3-4组的杠铃过头拉。

3、星期3：腿。完成3组的哑铃深蹲跳，做3组的杠铃前蹲，完成3组的哑铃弓箭步，做3组的直膝硬举，完成3组的高脚杯深蹲，做3组的背负式深蹲。

4、星期4：肩膀。完成3组的站姿哑铃前平举，做3组的杠铃肩推，完成3组的坐姿恻平举，做3组的立姿划船，完成3组的哑铃耸肩，做3组的立姿划船。

5、星期5：手。完成3组的站姿哑铃3头伸展，做3组的窄握卧推，完成3组的斜板哑铃弯举，再做3组的杠铃反手弯举，完成3组的哑铃鎚式弯举，再做3组的卧姿杠铃法推。

6、星期6：腿。完成3组的哑铃侧身弯。做3组的杠铃卷腹。完成3组的哑铃俄罗斯旋转。做3组的杠铃V字抬腿。

6、求1张1周哑铃健身计划表

初级全身训练：器械推胸2-4组15-20次 颈前下拉2-4组15-20次 腿举 2-4组15-20次 卷腹 2-4组15-20次 隔天训练，练后注意拉伸。