谁帮我制定个健身计划？感激了~~,怎么为父母制定合适健身计划

1、谁帮我制定个健身计划？感激了~~

每天早上

7、30-800慢跑20-30分钟，快到家的时候的一百米速度快跑。 然后吃饭休息，吃饭，到

9、00的时候做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑做3组，每组15个，开始15个做到第3天加2个。 仰卧起坐从40个开始加，做3组，做到第3天加5个，每三天加5个，每组中间休息2至5分钟. 晚上吃饭后的半个小时做蛙跳，楼的台阶也好还是什么也好，和俯卧撑一样，锻炼跳高用的。 房檐的边角可以做人体向上第一次5个，做3组，每三天加3个。 然后是俯卧撑和仰卧起坐。 完事后差不多

9、00 了。吃饭，必须要吃饭，因为饿。相信你父母会做的，要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。 每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的，如果你感到数量太多的话，可以增加负重。

2、怎么为父母制定合适健身计划

啊嘞，这个问题……首先得根据你父母的身体素质，还有他们的毅力问题（是否愿意坚持下来），还有得去检查一下他们的体脂含量，在百分之二十左右就可以开始健身了，根据他们的时间以及身体，推荐不同的器械（最好是去健身房），刚开始的时候建议小强度的锻炼，先跑跑步，进行无氧拉伸运动，之后就可以做一些其它的，比如用哑铃……一组规定数量，一天多组，中间休息两三分钟，后期感觉身体挺好的了，就可以加大训练强度了，给父母多补充补充高蛋白食物，比如鱼，肉，鸡蛋，牛奶之类的，促进肌肉的生成，如果他们愿意的话，还可以补充点蛋白粉（这个推荐去实体店看看，比如PQfitness……），不过这一切的前提都是要说服你的父母……否则就是在瞎操心了（就我爸我妈说我一样◑▂◐）。

3、跪求专业人士给我制定健身计划表

健身？还是减肥还是增肥？ 每天早上

7、30-800慢跑20-30分钟，快到家的时候的一百米速度快跑。 然后吃饭休息，吃饭，到

9、00的时候做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑做3组，每组15个，开始15个做到第3天加2个。 仰卧起坐从40个开始加，做3组，做到第3天加5个，每三天加5个，每组中间休息2至5分钟. 晚上吃饭后的半个小时做蛙跳，楼的台阶也好还是什么也好，和俯卧撑一样，锻炼跳高用的。 房檐的边角可以做人体向上第一次5个，做3组，每三天加3个。 然后是俯卧撑和仰卧起坐。 完事后差不多

9、00 了。吃饭，必须要吃饭，因为饿。相信你父母会做的，要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。 每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的，如果你感到数量太多的话，可以增加负重。