谁知道那里有男子哑铃健身操下载的 谢谢了!!~,男士健身用的哑铃多重合适？
1、谁知道那里有男子哑铃健身操下载的 谢谢了!!~
在前面回答过类似的问题,再来说1边吧,下面是单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱3 5〉肱2 6〉腿):
1、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃1端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
2、肩部 1.推举：主要练3角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练3角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练3角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
3、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另1手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完1侧换另1侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股2头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
4、肱2头肌 1.交替弯举：主要练肱2头肌，分离肱2头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱2头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱2头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，1手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另1手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱2头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
5、肱3头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱3头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃1端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱3头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，1手撑前腿膝盖稳定身体，另1手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱3头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
6、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈8字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股2头肌和股4头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出1步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。1腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股2头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股2头肌发力，弯起小腿，至最高点使股2头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股2头肌的张紧力控制性缓慢还原。
7、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：1手持哑铃，1手扶固定物，1脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另1腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
2、男士健身用的哑铃多重合适？
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。扩展资料：哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的1种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有
6、
8、1
2、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有1
0、1
5、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。练习方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
3、5kg哑铃男生练有效果吗？
也可以练，如果只能拿动5kg的，锻炼同样是有效果的。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 坐姿哑铃腕屈伸：坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你1定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼。前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。以上内容参考 百度百科-哑铃。
4、男士健身用的哑铃多重合适？
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。扩展资料：哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的1种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有
6、
8、1
2、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有1
0、1
5、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。练习方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
5、男的哑铃 180的身高1般用多少重的最适合
看你的身体情况了 属于都市青年体质偏弱的 仅仅练肱2头啥的 10kg的1对也能对付了 甚至就像下面那位说的 5kg的1对 捏着跳健身操刚好 如果全身都来 哪怕放弃腿部训练 你体重的40~50% 至少能支持1年 （比如你75kg 30~35kg的哑铃就差不多了 壮实点到80kg的 40kg也可以尝试） 若是有志于成为健美爱好者 高强度 低组数训练成为主要内容 那1些大力量运动显然不够了 要么买杠铃 要么健身房吧 ps：比如硬拉 练了1年 180的中等身材 80kg不算是个过分的数字 但你哪去找80kg的哑铃 ？ 哑铃选择上 包胶的 特别是最近冒出来的环保包胶 至少有7成是水货 要买就买电镀的 美观质量也有保证（至少是铁做的 而不是水泥块或者干脆灌沙）。
6、男的哑铃 180的身高1般用多少重的最适合
看你的身体情况了 属于都市青年体质偏弱的 仅仅练肱2头啥的 10kg的1对也能对付了 甚至就像下面那位说的 5kg的1对 捏着跳健身操刚好 如果全身都来 哪怕放弃腿部训练 你体重的40~50% 至少能支持1年 (比如你75kg 30~35kg的哑铃就差不多了 壮实点到80kg的 40kg也可以尝试) 若是有志于成为健美爱好者 高强度 低组数训练成为主要内容 那1些大力量运动显然不够了 要么买杠铃 要么健身房吧 ps:比如硬拉 练了1年 180的中等身材 80kg不算是个过分的数字 但你哪去找80kg的哑铃 ? 哑铃选择上 包胶的 特别是最近冒出来的环保包胶 至少有7成是水货 要买就买电镀的 美观质量也有保证(至少是铁做的 而不是水泥块或者干脆灌沙)。
