练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年前我也只是,徒手练囚徒健身一年了，为什么肩膀还是皮包骨没有练

1、练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年前我也只是

囚徒健身本身是偏向实战的，不像健美速成肌肉，跟当兵求肌肉耐力爆发力一样。

2、徒手练囚徒健身一年了，为什么肩膀还是皮包骨没有练

因为徒手锻炼是根本练不出肌肉的，如果用器械锻炼，3个月你就有翻天覆地的变化了，而徒手锻炼是没用的。

3、练了半年多囚徒健身看看效果怎么样，一年

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。 先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神。

4、我健身有

2、3年了，肌肉力量比刚开始强了不少，后来

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。 想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断。

5、完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。 刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。 但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！ 后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。 因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。 如果你像我一样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换一套方法，几个月。