在健身房练三头肌 做后抛等各项练三头的动作 回家后右手腕用力疼 但向内用力就疼 但做俯卧撑不痛 请教各位,哑铃健身二头肌三头肌肩部胸肌选一种动作练可以吗？能否练出肌肉

1、在健身房练3头肌 做后抛等各项练3头的动作 回家后右手腕用力疼 但向内用力就疼 但做俯卧撑不痛 请教各位

估计是手腕部韧带拉伤，但骨头没事 手腕是很脆弱的不要盲目加大重量很伤手腕，我也曾做2头弯举重量太大，手腕疼，休息几天就没事了。

2、哑铃健身2头肌3头肌肩部胸肌选1种动作练可以吗？能否练出肌肉

肱2头肌是男性力量的体现，想不想拥有发达的肱2头肌？你可能会说平时没有时间去健身 房，家里面买健身器材也放置不下，不要担心，本经验教您如何在家锻炼肱2头肌，您只需要1对哑铃。 1对哑铃 步骤/方法 1 交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱2头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱2头肌，稍微停顿1会儿，然后缓慢还原。具体动作如下图所示： 2 交替弯举左臂动作 左臂与右臂交替进行，建议1次做4-5组，每组8-12个，第1组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息1分钟左右。上举时吸气，放下呼气。具体动作如下图所示： 这是左手交替动作，注意动作1定要做到位！ 3 4 意念弯举准备动作 这个动作主要锻炼肱2头肌肌峰。身体站立（应该是坐姿），上体自然前屈，1手持哑铃垂于体前，上臂贴靠在同侧膝或腿上。另1手置于同侧膝或腿上，稳定身体。具体动作如下图所示： 5 意念弯举 持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱2头肌收缩至极限，稍作停顿，然后缓慢还原。两手轮换。 建议1次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息1分钟左右。上举时吸气，放下呼气。下图是具体动作图： 注意看图中肘部的位置，以及哑铃举起的程度！ 6 侧弯举 这个动作主要锻炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍作停顿，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。 7 侧弯举侧面动作示例 肘关节可以靠在腰上，或是腾空，上臂保持不动，靠肱2头的力量弯举哑铃，尽量不要靠甩的力量弯举哑铃。同样也是1次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息1分钟左右。上举时吸气，放下呼气。 8 9 最终效果展示 大家按照上面3个步骤练习，每天15到25分钟就会有比较不错的效果，最终您将拥有如下图所示的肱2头肌！！ 10 注意事项 未来的肌肉男，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适以达到健身强身的目的。

3、臂力器做哪个动作可以练肱3头肌？

效果不大或者说基本没有。臂力器针对胸多1些。3头：1.颈后臂屈伸：主要练肱3头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃1端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱3头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，1手撑前腿膝盖稳定身体，另1手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱3头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱3头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。这两个动作都是健身里面来的最快的。还有就是1定控制好组间歇30S最好，12RM重量。

4、今天健身练3头肌，做完颈后哑铃臂屈伸后，感觉右边肩膀不舒服

skull crusher，这个是我个人最喜欢的锻炼3头肌的动作，而且据说是锻炼3头肌最有效的动作。