怎样减小肚子上的赘肉有氧健身操,不用药物就能减小肚子上的肉，做什么运动

1、怎样减小肚子上的赘肉有氧健身操

1.加强体力活动和锻炼 提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股4头肌、肱2头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。 如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。 平时应尽量创造多点活动的机会，如： 1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前1站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间，以及多帮家里做1些家务活等。 2.保证均衡饮食 不过分限制总热量，相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。 控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等，并减少用油量。 增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。 避免含糖饮料，以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。 3.建立良好的饮食习惯 吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃0食（尝试放在视线不可及的地方）等。 尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免1次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。 4.保证充足的睡眠 建议每天保证足够的睡眠。 5.保持乐观积极的心态 以平和心态看待减肥，不急于求成，做到循序渐进和坚持不懈；学会控制情绪，避免郁闷烦躁，适当舒缓压力，对生活充满热情。

2、不用药物就能减小肚子上的肉，做什么运动

仰卧起坐和蹲起 仰卧起坐每天10组，1组30个 蹲起1天分5组即可，1组20个 饮食也要控制，减肥要有1套合适的计划 详细的可以看左上角，帮你制定适合你的计划。

3、如何减小肚子上的肉

不少女性朋友因为长期坐办公室所以小肚子上长了不少的赘肉，而这些赘肉的存在，会让你的小蛮腰变成水桶腰，所以想要减小肚子的人不在少数，那么，如何减小肚子上的肉呢？接下来，为大家介绍两种可以减小肚子上的肉的方法，感兴趣的话请接着往下看。　　

1、游泳减肥 　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 　　方法：想减肥1定要慢慢的游泳，而且还要保持1个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑1样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢1点都可以，就是不要停。 　　

2、变形仰卧起坐 　　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成1直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、什么运动可以把肚子上的肉减下去？1般多久有效。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的1个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊1下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不1定。首先咱们要说1点，没有局部的减脂肪，你做1个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就1定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，3个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不1定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足4个条件，第1个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第2个是持续不间断的这样1个运动，不是做1会儿停了，是1直进行的。第3个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有1个心率的要求，心率就是控制在1定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不1样的话，运动强度也不1样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划1下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾1下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做1些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

5、做什么运动可以 减小肚子上的肉

想减小肚子上的肉肉 最好的就是少食多餐和运动，主要就是仰卧起坐！。

6、健身器械如何减肚子和腿上的肉

在俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第5天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第7天2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 家庭哑铃计划 胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 腹部训练 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次。