怎样蹲马步才能起到健身效果呢？马步健身术的锻炼方法

1、怎样蹲马步才能起到健身效果呢？

标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。 蹲马步好处

1、增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

2、提升平衡感 蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个。

2、马步健身术的锻炼方法

马步健身术的锻炼方法 马步健身术的锻炼方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，都说生命在于运动，以下分享马步健身术的锻炼方法介绍！ 马步健身术的锻炼方法1 马步健身术的锻炼方法

1、低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

2、一天增加10下，一日不可断。

3、三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

4、当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小。