怎样不用健身器材锻炼能够增强胸肌,如何最有效果的锻炼下胸肌 不用去健身房自己有基本器材

1、怎样不用健身器材锻炼能够增强胸肌

俯卧撑

[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱3肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱3头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。

[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同1平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。

[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

2、如何最有效果的锻炼下胸肌 不用去健身房自己有基本器材

做俯卧撑或者用哑铃（1定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制，绝不匿名） 。

3、求最简单有效的锻炼胸肌和腹肌的方法，不用健身器材。

1天

拳上压 500 下 分 10次做

set up 1000下 分 8次做

举哑令 200 下 分 5次做

跑步 1 小时

游泳 30分钟

饮食方面 : 蛋白质粉 其他如常

两星期 至 3星期 1定有超明显效果。

4、怎样不用健身器材锻炼能够增强胸肌

1般在没有健身器械的情况下练胸肌，首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。

用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：

1般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

通过以上对各种俯卧撑的分析，就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。

最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：

1、做俯卧撑的时候1定要收紧腰腹部，让躯干像1块平板1样。

2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。

5、不用健身器材如何锻炼胸肌，腹肌，弹跳力，腰力，腕力。

胸肌用双杠曲臂支撑练，如果双杠也不用就只好俯卧撑，觉得难度不够，背上趴个人就难度够了。腹肌也可做俯卧撑，仰卧起坐，练越野长跑也能捎带锻炼但未必好练，用健腹轮好1些，这个很便宜，不过虽小也算器械，弹跳就要靠跳来练习，可以跳楼梯，不过楼梯不知道算不算器械，不跳楼梯可以立定跳远跳高也行，腰腹力量应该是可以同时练，腕力主要看小臂肌群是否发达，1般腕力强的人抓握力量也强，啥都不用的话还真不好练。

6、没有任何健身器材与工具，怎样练胸肌?

练胸大肌的方法：
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。