蛋白质的最佳摄入量是多少?

回答：

蛋白质的最佳摄入量取决于多种因素，包括个人年龄、健康状况、运动习惯、饮食习惯和个人需求。

一般来说，成年人每天应该摄入 0.8-1.2 公斤（20-35 公克）的蛋白质。

蛋白质的最佳摄入量可能因以下因素而有所不同：

• 年龄： 年老人需要摄入更少的蛋白质，因为它们对蛋白质的消化能力可能下降。
• 健康状况： 高血压、糖尿病和心脏病患者可能需要摄入更高的蛋白质量。
• 运动习惯： 运动人士需要摄入更多的蛋白质，因为它们需要用于恢复肌肉损伤。
• 饮食习惯： 均衡的饮食包含各种蛋白质来源，可以满足蛋白质需求。
• 个人需求： 如果你有特定健康需求，例如蛋白质缺乏或营养不良，你可能需要调整你的摄入量。

建议：

• 考虑加入蛋白质补充剂，特别是如果你在运动或有健康状况时需要补充蛋白质。
• 确保你的蛋白质来源是健康且营养丰富的。
• 循序渐进增加你的蛋白质摄入量，以确保适应你的身体。