怎样测定跑步的合适运动量？一天运动量多少合适 每天跑步多少合适
1、怎样测定跑步的合适运动量？
衡量快速慢跑的运动量是否合适，有下列办法：一是年龄减算法；即以170减年龄的公式计算。如果你60岁，跑步时每分钟脉搏数（170～60），应为110次。如果超过此数，说明跑速嫌快，可适当减速；如果不足此数，表明可以适当加速。此法适用于身体健康者。二是净增心率计算法，即按锻炼者的体质分强、中、弱组，根据不同情况控运动量和强度。具体办法是：跑步后的最高心率减去安静时的心率，即是净心率。强组每分钟不超过60次，中组不超过40次，弱组不超过20次。此法适用于有心血管疾患的老人。三是运动量分级法，即求净心率的百分比。具体计算方法是：跑步后心率减去跑步前心率，再除以跑步前心率，再乘100%。按百分比大小划分运动量等级，30%以下为小运动量级；百分之三十至五十为中运动量级；50～80%为较大运动量级；81%以上为大运动量级。此法适用于患高血压、冠心病的老人，其特点是每个人可根据自己的脉搏变化的百分比，确定运动量和控速度。
2、一天运动量多少合适 每天跑步多少合适
相关跑步的知识如下： 最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 晨跑夜跑的优劣 晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。 夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。 上班族如何安排跑步时间？ 建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。 老年人如何选择合适的跑步时间呢？ 忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。 晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。 空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。 晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。 青少年跑步最佳时间 青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。 跑步减肥最佳时间 晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
3、初中生每天跑步的运动量最好是多少？
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：初中生每天跑步的运动量最好是多少？ 具体情况：15岁的初三男孩，要是跑步的话，以匀速跑，不损害身体健康的跑步量是多少？（我最多每天跑6KM） 给一个范围 我的回答： 你是为了健身吗？还是为了参赛？假如你是自己健身，最好设定时间来进行锻炼，一般来讲每天坚持1-2个小时的锻炼都可以，做为有氧跑，我不建议你做匀速跑，为了达到健身目的（对心脏、心血管有一定的刺激）最好采用：变速跑，可快可慢，场地不限，根据自己的兴趣来跑，时间可以由30分钟开始，之后逐渐增加时间，最多不要超过1个小时。注意事项：
1、每天要做好准备活动
2、要循序渐进
3、持之以恒祝：健康！快乐！。
4、初中生每天跑步的运动量最好是多少？
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：初中生每天跑步的运动量最好是多少？ 具体情况：15岁的初三男孩，要是跑步的话，以匀速跑，不损害身体健康的跑步量是多少？（我最多每天跑6KM） 给一个范围 我的回答： 你是为了健身吗？还是为了参赛？假如你是自己健身，最好设定时间来进行锻炼，一般来讲每天坚持1-2个小时的锻炼都可以，做为有氧跑，我不建议你做匀速跑，为了达到健身目的（对心脏、心血管有一定的刺激）最好采用：变速跑，可快可慢，场地不限，根据自己的兴趣来跑，时间可以由30分钟开始，之后逐渐增加时间，最多不要超过1个小时。注意事项：
1、每天要做好准备活动
2、要循序渐进
3、持之以恒祝：健康！快乐！。
