健身休息多长时间才能再练？健身完要休息多久

1、健身休息多长时间才能再练？

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。 健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉， 可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择） 给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠 ，让肌肉有充分的时间恢复。 对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

2、健身完要休息多久

第一次运动后，应第二天再次健身。这样可以让肌肉充分休息，而且还对肌肉更有塑性，锻炼的功效。

3、健身后的休息，重要吗

在我们进行强度高的训练之后，在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。而恢复休息的期间，当你之前进行训练的强度愈强时，休息的状态下，身体会消耗的氧气及能量也会随著增多。身体再进行恢复，且身体同时在进行能量消耗时，这时候营养的补充就相当的重要。

4、健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

不要立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不要立刻吃饭，先做几分钟拉伸，让肌肉慢慢降温，再休息，然后半小时之后，开始补充营养，健身锻炼之后要及时补充营养，不宜拖太久。拖越久人就会越疲惫，及时补充营养，一定程度上可以缓解疲劳。

5、健身休息日可以进行有氧运动么？

对于不怎么健身的朋友来说休息日这个概念是比较模糊的。甚至有人认为我们应该保证每周7天的正常健身训练，才能有效的快速的达到训练目的。 刚开始系统健身的小伙伴们会针对自己的训练目标制定一个较为合理的训练周期的方案，方案会根据健身训练的四大基本原则来制定。FITT也就是——训练频率、训练强度、训练时间、训练类型，那么我们在训练频率中去设定训练日，休息日，常见的安排会以每周3练或每周5练，再将休息日穿插在当中。我们都知道训练日当然是正常训练，力量循环或3-5分化安排，搭配匀速有氧训练或是HIIT高强度间歇式训练。那休息日当然是躺床上玩手机咯？？？然鹅～最新的一项研究表明人体肌肉在进行高强度离心收缩后产生的肌酸激酶可以通过低强度阻力训练以及匀速有氧训练得到有效缓解。研究人员认为这可能与肌肉内血液循环加速等有关。也就是说在所谓的休息日我们应该继续运动就对了。 当然我的建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，原因是发生DOMS延迟性肌肉酸痛通常是在24小时之后了。如果你的休息日的安排是在训练日的第二天，那么第二天应该以消极恢复为主，主要是静养。如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。此时不建议做大重量训练，会直接影响到训练效果，甚至有受伤的风险！ 所以健身休息日的我们不妨试试以上方法，好东西就该与大家一起分享。