健身练四天休息一天的四天分别是练什么？健身我练2天休息一天，全身都练.这样肌肉恢复要多久？每次一个小时15分钟左右？还有什么合理的方法没？

1、健身练四天休息一天的四天分别是练什么？

是这样的。你可以自己组合，看你的目的是什么。硬拉就是练腰，深蹲就是练腿，卧推就是练胸，引体向上就是练背。

2、健身我练2天休息一天，全身都练.这样肌肉恢复要多久？每次一个小时15分钟左右？还有什么合理的方法没？

大块肌肉恢复需要72小时，小块肌肉需要24到48小时就可以。这个要看你锻炼强度，还要看你是增脂还是减脂，或是增肌。健身房的教练会根据你的情况给你制定计划的 追问： 教练我到没找 每次去都在跑步机跑10分钟热身。然后做了腿部按摩这些。我是2天练一次休息一天，然后第二天下午6点钟去的 这样合适么 算来也有32个小时了 大块肌肉是指胸肌还是什么的？ 回答： 我不知道你是想减脂还是增肌，所以无法判断你做的这些。但是最科学的方法就是你先做无氧运动，然后再做有氧运动。然后根据你的目的再决定时间长短。这些东西，健身房里的那些老资格学员也都懂，你可以问 追问： 上身增肌 腿减脂。该怎么做，，一直没明确 回答： 你先做一个小时无氧，再过四十分钟有氧。还有，减脂是全身性的，不是局部性的 追问： 那我就跑步 慢跑还是快跑好点。