健身 我在健身房练 请问什么器械能让肩膀变宽 急！！！！！,健身房练肩膀的器械 肩膀在健身房怎么练
1、健身 我在健身房练 请问什么器械能让肩膀变宽 急！！！！！
坐姿哑铃上举最有效，能让人长期坚持。其他的器械容易让肩膀受伤（亲身经历那个坐姿上举的大型器械是肩部杀手千万别用！）至于背部，如果你身上没肉那你的背是不会宽的。器械不要求多选两种动作每隔1星期换1次最好。老练同1种器械会没效果，练多了容易受伤，休息2天=1个星期白练了。千万8要受伤。
2、健身房练肩膀的器械 肩膀在健身房怎么练
坐姿推肩，哑铃的侧平举，前平举，哑铃的俯身划船等等，固定器械还可以用绳索。
3、1看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂
1看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！坐姿划船
训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
操作步骤：
1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。
2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。
3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。拉力器颈后下拉
训练好处：增强手臂和肩膀力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。
2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。
3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。
4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。拉力器颈前下拉
训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。
2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。
3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。
可能1次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，1定会有意料外的收获哦～。
4、健身的时候做什么器械能把肩练宽些？
1：在你训练3角肌之前，请弄清楚它们的构造。3角肌由前中后3束组成，练肩时不可只练某1肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激3角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激3角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与3角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立1个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在3角肌训练中，要求斜方肌与3角肌后束能与3角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与3角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立1个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在3角肌训练中，要求斜方肌与3角肌后束能与3角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之1。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大3角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是1个很好的发展3角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常1周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着1周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么1周练1次3角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每1个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把3角肌练得更好。
5、健身的时候做什么器械能把肩练宽些?
1:在你训练3角肌之前，请弄清楚它们的构造。3角肌由前中后3束组成，练肩时不可只练某1肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激3角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3:用金字塔训练法则会刺激3角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4:不要忽视斜方肌与3角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立1个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在3角肌训练中，要求斜方肌与3角肌后束能与3角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4:不要忽视斜方肌与3角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立1个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在3角肌训练中，要求斜方肌与3角肌后束能与3角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5:不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之1。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大3角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是1个很好的发展3角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7:恢复调整很重要。我经常1周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着1周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么1周练1次3角肌就够了。8:集中精力于技术动作。应严格正确地做每1个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把3角肌练得更好。
6、健身房练手臂和肩的器械都有哪些
哑铃、杠铃、龙门架，还有各种专门练肱
2、肱
3、肩膀的器械。问巡场教练就知道了。
