57kg健身过后攝入碳水化合物和蛋白质要多少?健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊？
1、57kg健身过后攝入碳水化合物和蛋白质要多少?
看你还挺专研的。 碳水化合物的话1公斤不超过3克 蛋白质不超2.5（大多数健身健美人群都远远超过了这1数值，蛋白质这东西多吃也无妨，也别整太过分就好） 至于你锻炼后25克蛋白质就足够了，你想恢复快点就增加到40克。虽然研究过锻炼后只能吸收20多克蛋白质，但是摄入多的话也会加快恢复 想学健身可以加下我。
2、健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊？
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。扩展资料运动健身适宜吃的食物：
1、驼鸟肉1种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。
2、牛肝是营养最丰富的食品之1。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之1，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。
3、木瓜是1种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。
4、橄榄橄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消费。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。参考资料：人民网--运动健身饮食须知 碳水化合物需要多少。
3、健身1天碳水化合物的摄入应该是多少？营养专家推荐'把碳水化合物热量保持在总热量摄入的45%～65%
专家是建议每个人最低每天碳水摄入量不能低于800,大卡，为了提供身体所需消耗。 而健身人士建议每天碳水摄入量大约按每公斤提供3-4克/每天摄入，再增肌期可以提高1-2克左右。
4、健身只吃牛肉不吃碳水可以吗
健身只吃牛肉不吃碳水可以吗 健身只吃牛肉不吃碳水可以吗，随着时代的进步，现在越来越多的人注重身材管理，加入了健身的队伍，有的人为了达到健身效果会选择不吃碳水，那健身只吃牛肉不吃碳水可以吗？ 健身只吃牛肉不吃碳水可以吗1 单纯的吃牛肉却不吃碳水化合物，会给肠胃造成太大的负担，从而有可能会引起消化不良腹泻以及营养不良的。 虽然说牛肉可以补充1部分能量，但是碳水化合物对于能量的补充这1块，也是不容忽视的。 此外牛肉吃得过多，还有可能会引起上火、便秘的问题。 想要运动减肥可以这样吃主食 非运动日的日常饮食减肥饮食的主要原则是低碳饮食。平时，在主食的选择上1是少2是好。 少是指少吃，好是说吃好的。 好的主食，就是人体不易消化吸收的，膳食纤维含量丰富的。比如红薯、麦片等。 运动日的饮食如果当天有运动计划，在饮食中可以增加碳水的摄入比例，为运动提前储备能量。 运动时的补充在运动的时候，可以根据运动强度，随时补充。可以选择运动饮料、果汁等高效供能呢个的饮品。既补水又补体力！ 健身只吃牛肉不吃碳水可以吗2 增肌肉类排行 牛肉 牛肉是大家都非常喜欢吃的1种食物，它拥有丰富的口感，并且味道也非常不错，那其实牛肉是也是很适合增肌的人吃的。这是因为牛肉中富含大量的蛋白质，所以能够满足增肌的人的需求。大家也知道增肌的过程中是需要大家锻炼的，而锻炼时会将肌肉撕拉，如果肌肉被撕拉以后，没有得以良好的休息就会没有办法增长。而蛋白质就是能够很好的修复肌肉的，另外，牛肉中的氨基酸比猪肉的氨基酸更加接近人体的需求，所以能够给大家抗病，在我们生病的时候，身体肯定是不如之前了，那如果能够预防疾病，自然也是能够帮助大家增肌的。并且牛肉还含有非常多，其他的元素能够满足人体的需求。 深海鱼肉 都说鱼吃了，会变聪明，其实深海的鱼肉吃了，还能够让人增加蛋白质，最常见的深海鱼肉，有金枪鱼和3文鱼，这两种鱼都是含有丰富的蛋白质的，而且也不用担心吃了发胖，更加重要的1点是它也非常受到女性消费者的喜爱，因为金枪鱼和3文鱼是能够抗衰老的。这是因为其中含有不饱和脂肪酸，能够有强大的抗氧化作用，因此肌肤就能受到1定的保护作用。 鸡胸肉 鸡胸肉是不太含有大量脂肪的，所以很多人也会想要用鸡胸肉来在健身的过程中使用。并且鸡胸肉中的蛋白质含量算得上是肌肉里面比较高的，所以大家会将鸡胸肉提取出来，并且鸡胸肉中的蛋白质是能够快速的帮人体补充需求的，因为它是非常容易被人体吸收的。而且这种鸡胸肉是不用担心，因为动物性脂肪让人体受到伤害，不过，鸡胸肉在其他的微量元素上又比较缺乏，如果大家在剧烈运动之后，需要补充蛋白质，那么就首选鸡胸肉，而鸡胸肉是不能够代替其他肉类的，因为他的微量元素还是不够的。 健身只吃牛肉不吃碳水可以吗3 优质碳水主食
1、大麦 每半杯精制大麦的热量是97kcal，糖类含量是22g，食物纤维含量是3g。大麦可以有效延缓血糖值上升，让人超期保持饱腹感。进食过后，血糖值不会急剧下降，所以控制食欲的效果非常好。这也是大麦的独特之处。 与外壳非常容易脱落的青稞、去了外壳的粗制大麦相比，市场上有售的精制大麦营养价值更高。1人分量的大麦，其食物纤维就等同于1个人1天必须摄入的食物纤维的20%～25%。日本是亚洲国家当中最注重饮食健康的国家，日本卫生局制定的食物摄取标准就规定，每天的标准食物纤维摄入量为男性19g，女性17g以上。
2、全麦意面 57g干的全麦粉制意面含热量198kcal、糖类43g、食物纤维素5g。意大利的研究队伍的相关研究表示，1天3餐食用全粒5谷的话，就能降低BMI值(身体质量指数)，减少腹部周围的脂肪。 虽说在减肥期间也能吃意面，但是，有1点需要注意的。每顿全麦意面摄入的'热量要控制在100～200kcal(即半盘煮好的意面)。这样的分量不足以产生饱腹感，所以要搭配其他的营养食物1起食用。另外，玄米、发芽玄米，以及这次介绍的全粒小麦都是全粒谷物，摄入多种营养丰富，但是热量较低的全粒谷物也是非常重要的。
3、全麦包 1般商场上卖的全麦包，两块的热量大概是160kcal，糖类含量是30g，食物纤维含量是8g。有很多减肥人士其实非常喜欢吃包，只要看清楚标签上面的注释，选择适合的全麦面包，就能用它们做成3明治或是吐司，即使减肥中也能饱尝口福哦。但是要注意，不要被标签上写着的全麦([whole grain]或是[whole wheat])所骗。要买1些上面写着“100%全麦”([100%whole grain]或是[100%whole wheat])的。这些全麦面包每1块的热量都只在80～90kcal，白糖含量也会少于1g，食物纤维含量最少也会有2g，这样就能放心吃，不发胖了。
4、燕麦 半杯干燥的燕麦的热量含量是153kcal，糖类含量是27g，食物纤维含量是4g。燕麦的食物纤维素当中，有1半都是水溶性食物纤维，当它在肠道当中时会变成凝胶状，可以有效缓解空腹感，还能让饱腹感维持更久。这种水溶性食物纤维还能减少内脏脂肪，防止因内脏脂肪过多引起的代谢疾病、心血管疾病、糖尿病等并发症状。因此，燕麦还被称为超级保健食品。
5、藜麦 半杯有调理作用的藜麦，其热量含量是111kcal，糖类含量是20g，而食物纤维含量是
2、5g。要说藜麦的特别之处，就是他可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃烧脂肪就必须要增加肌肉数量。而藜麦中含有组成蛋白质，增加肌肉数量帮助燃脂的9种必要氨基酸。另外，藜麦当中还含有动物性蛋白质，却不含对身体不利的饱和脂肪酸。由于饱腹感持续较久，抵饿而出名，可以有效防止进食过量，抵抗0食的诱惑。
5、为什么瘦子健身增肌肉要补碳水化合物?为什么不是吃猪肉肥肉，要长肉
因为瘦子必须要补碳水化合物才能在健身增肌肉的效果，而不是吃猪肉肥肉来长肉。
6、健身后吃多少碳水与蛋白质
碳水化合物，正常摄入主食就行，如馒头、米饭、土豆。 蛋白质，1般增肌所需量是每公斤体重1克蛋白质，譬如你有70公斤，每天最好能保证摄入70克蛋白质。不要太多，否则增加肾脏负担。
