每天健身完成之后吃一点蛋白粉,和饭好一些还是和面包好一些?我体重60KG,每顿要吃多少克蛋白粉?健身后吃多少乳清蛋白粉？

1、每天健身完成之后吃1点蛋白粉,和饭好1些还是和面包好1些?我体重60KG,每顿要吃多少克蛋白粉?

你说的和，是huo还是he蛋白质遇高温会变性，吃了对身体不好所以你想把蛋白粉和进热饭里是不可能的米和面都是碳水化合物，但是营养成分却是有差异的米面结合着吃才最合理，不过我更推荐你喝1杯蛋白粉，再吃1些燕麦燕麦可是健美食品里最棒的谷物~~~~~你只有60KG的话每次1勺半就行，70G左右不过也要看情况，如果你平时蛋白质食物吃的就多，那么1勺也就够了如果你训练很辛苦，感觉体重下降快，那就多吃点~~~~~灵活。

2、健身后吃多少乳清蛋白粉？

错了 如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。 增肌时，每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取82.5-110克蛋白质，但是...这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你1天要超标大概100克以上蛋白质..这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。 其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。 如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝1勺就行了..记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要1定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

3、健身者每天应吃多少蛋白粉?

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭1小时后再开始健身。

2、健身前，1定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请1个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而1开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

4、健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?

当然是乳清蛋白粉. 好的品牌有:美瑞克斯.宝莱.EAS...等。

5、健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？

不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，再有就是要营养均衡，人体不单单消耗蛋白质；脂肪；维生素；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害） 　　国际上1般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。 　　应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。