健身 肌肉拉伤,怎样健身肌肉才能长的快？？？
1、健身 肌肉拉伤
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
2、怎样健身肌肉才能长的快？？？
健身长肌肉的方法如下：
1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
3、做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。关于深蹲可以参考StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。
4、保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。
5、吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90%的情况下吃天然食品。扩展资料：健身长肌肉食谱：
1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。参考资料来源：。
3、运动过程中导致肌肉损伤应该及时冷处理，为什么冷处理能够起到最佳效果？
在现代社会我们追求健康向上的·生活方式，摒弃自由散漫的生活。在这个全民健身的社会，我们有着太多的机会可以去锻炼。锻炼对我们的身体很好，但是我们在锻炼的时候要注意保护好安全问题。在健身时运动时一定要做好防护，避免自己在运动过程中出现伤害。当我们在运动时受到伤害时也一定不要对此感到害怕，要采用有效的方法来解决自己所受到的伤害。我们都知道，在很久没有锻炼的情况下突然锻炼就会让自己的身体由于超负荷运动而接受不了，这样就很容易造成自己的肌肉拉伤。当然，肌肉拉伤可大可小，对于一般的肌肉拉伤来说休息几天就好，但是严重一点的还是要去医院。轻微的肌肉拉伤虽不是太严重，但是还是会很疼的，在肌肉拉伤之后我们还是要采用正确的方法来解决我们身上的问题。肌肉拉伤后最好的处理方式就是冷处理，这样可以避免更为严重的疼痛。同时我们的肌肉拉伤就是肌肉内部的纤维受到了损害，而我们的冷处理可以减慢受伤处的血液流通的速度，从而减轻自己的疼痛，同时也会给予肌肉纤维自动修复的时间。当我们的肌肉拉伤时，最好的还是用冰块敷上重复很多次。在运动过程中还是要注意保护好自己，当然如果不小心肌肉拉伤也不要紧张，可以采用冷敷或者热敷的方法来减轻自己的疼痛。并及时地给自己受伤的地方按摩缓解。
4、健身时肌肉酸痛感反应迟钝
你好，这是正常现象。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
5、健身对身体有害吗？为什么那么多人说肌肉男死的快？是真的吗？是不是只要不服用激素和固醇就没事？
总是处于高能消耗运动的动物，加速细胞氧化和老化，所以一直动的猎豹不过活几十年 趴那一动不动的王八活上千年............... 但本身健身和活多久没有关系，寿命是个复杂的课题，第一原因还是遗传，后天饮食，运动，情绪，生病次数等等，都会有影响，但确实有一种力量型运动员短命的悖论，如果你为了肌肉过度增长超出你自然锻炼的极限，老天自然会收取一点利息不是么？。
6、感冒了，还可以不可以去健身？或者健身的肌肉酸痛，隔天还可不可以去健身？对身体有没有害处？
感冒不要健身了，肌肉酸痛隔天再去没问题，甚至第二天去减少点锻炼量也没问题。感冒不要健身，因为身体虚弱再健身实际是透支体力，不好恢复，既对身体不好，也没有帮助身体从感冒中恢复的能力。
