健身造成的肌肉拉伤？100 健身时腹部肌肉损伤

1、健身造成的肌肉拉伤？

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用1些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

2、100 健身时腹部肌肉损伤

肌肉拉伤没有1定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许多因素有关,如遗传因素就是其中之1,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比例是与遗传有关的。在剧烈运动前做好充分的准备活动是防止肌肉拉伤的1个非常有效的方法。另外,疲劳是肌肉拉伤的1个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,1个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放1条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，1天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴1些活血消肿的药膏。伤后1周内不做跑跳练习。1周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做1些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。肌肉再次拉伤的情况很常见,1旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复，避免形成慢性损伤。

3、健身后肌肉疼痛怎么办，怎么避免运动损伤？

首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象， 比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应， 因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸， 不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。 1般运动刚结束后还没感觉， 睡1觉起来， 第2天早上才会感觉明显， 24到48小时后酸痛会达到顶峰， 1星期左右就会消失。 都没有发生1样。 在酸痛期间， 你要做的吃好睡好， 休息好， 酸痛的部位没事， 拉伸拉伸泡泡澡， 放松放松按摩按摩都是有助于缓解的， 其他的也不需要采取措施。 等你第2次运动的时候呢， 还会酸痛， 不过肯定不会像第1次那么严重， 而且只有两到3天就能恢复。 在等第3次第4次运动的基本就越来越不容易疼了， 大家不要因此对运动产生恐惧感。 如果想尽量避免酸痛呢， 我给你两点建议，

1、运动前热身要到位， 将身体充分舒展开来。

2、 刚开始运动的时候， 强度不要追求太大， 运动时间也不能太长， 先侧重全身性低强度锻炼， 使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。 热身和适应期都很重要， 大家千万不要忽略掉。

1、那么运动后酸痛怎么办？ 建议休息几天，这几天可以做1些小量的运动， 至少酸痛的部位暂时就不要去锻炼了。 那么有的人听了很沮丧说： 哎呀好可惜， 又要耽误几天， 不能运动啦。 我对位同学是相当看好的。 我说， 既然你有如此决心， 即使耽误几天也没关系， 我相信你能坚持到最后。 另外， 1些同学的表现则恰恰相反， 1听到我让他们休息， 说呀， 好爽呀， 教练又让我休息了。 那么我对位同学持鄙视态度， 我很怀疑你们的决心， 不知道你们在减肥的道路上能坚持多久。 我现在是越来越能体会当年我那些老师的心情了， 有些同学是恨不得不吃饭， 不睡觉。 1天学习48个小时才好， 而有些同学巴不得1天有48个小时让他们去玩学生与学生之间的差距为会么大呢？ 学习不是替老师学的， 减肥也不是替教练减的， 你们自己要是不努力， 再好的教练也无能为力， 对呗。 反正肉肉不是长在我身上， 大家自己看着办。

2、运动受伤了怎么办？ 运动受伤， 那也是很常见的事情， 特别是没有运动经验的同学， 很多人去跑了两天步， 膝盖压脚背， 忽然就开始疼了。 如果确定不是肌肉酸痛了， 那肯定是骨骼或者肌腱韧带哪里受伤了。 造成你受伤的原因主要有两个：

1、是体重基数比较大的人， 刚开始最好不要跑步， 建议你从走路开始等体重降下来， 体能也上来了 时候在跑步不迟。

2、很多女生平时走路姿势就不正确。 你看看现在些女生的腿比奇怪， 从背后看明显呈S型。 你说你连走路都没找好， 就开始跑步了。 虽然你的关节不在中立位上不受伤才怪， 是不是？ 大家1定要把X腿习惯改正过来， 不然以后麻烦多多。 大家没事也去看看人家高手是怎么跑步的， 正确的慢跑姿势应该是抬头挺胸。 眼看前方两个手臂自然摆动， 脚掌或脚跟部位先着地。看人家高手跑步， 简直1种享受， 对呗？ 但是很多女同学跑步都是小废物， 脚掌先着地， 你光看他在原地跳， 不见朝前走， 跟兔子奔1样。 说明你体能还跟不上， 建议你暂时不要跑步改为快走。 至于呼吸呢， 1般是用鼻子吸气， 嘴巴出气。

3、那受伤了怎么办？ 受伤了， 当然要好好休养， 吃好睡好， 休息好就对受伤比酸痛要麻烦多了。 肌肉酸痛过几天自动就能好， 不需要吃药， 但是受了伤， 想恢复的时间就需要比较长， 1般至少要半个月， 有的甚至要两3个月才能痊愈。 伤筋动骨1百天， 大家都听过吧？ 而且很多受伤的部位久了， 你明明感觉1点都不疼了， 但是当你去运动下莫名其妙又复发了。 是因为没有恢复彻底也是让人头疼的1件事， 运动受伤又分为内伤和外伤， 上面说的内伤， 你不知不觉就受伤了， 外表也看不出来， 不红也不肿， 甚至什么时候受的伤， 你都不知道。 还有1种外伤， 外伤， 比如摔跤擦破皮， 叠书清单装入牛， 严重的甚至像骨折等等1眼就能看出来了。 些就叫外伤。 外伤要看具体情况， 有没有出血， 骨骼是否受损1般， 如果你在健身房， 你可以寻求教练的帮助。 健身房都会配备1些药物和纱布之类的东西。 如果受伤很严重了， 就要及时打电话给医院才行。 运动医学上有个叫乱世的处理法则也就是休息冰敷， 压迫， 抬高4个步骤， 合称为乱世法则。 我就不多说了， 有兴趣的同学可以去网上搜1下， 看看。 即便是运动老鸟， 不注意也容易受伤， 受伤了就比较麻烦， 新手更加要注意好才对。 运动1定要慢慢来， 千万不要操之过急， 1定不能忘记。 对于初期运动的人， 1般只要每天出去快走1到两个小时就可以了， 暂时还不建议跑步， 过个把月再开始跑步，到那时候再逐渐增加1些其他的运动。 比如说力量训练， 而且要慢慢增加。 最后， 我再提醒下女童鞋跑步的时候姿势1定要正确。

4、被健身肌肉伤害萎缩还会不会好起来 怎么样才会好起来？

锻炼要有针对性日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜，如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，反而会造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉，不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。 掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有1定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。