健身中肩部受伤,怎么恢复,健身的时候肩部肌肉拉伤需休息多久?仰卧起坐可以继
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1、健身中肩部受伤,怎么恢复
在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息,不要过于劳累,注意保暖不要受凉。 多做拉的动作 动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作(看练胸和练背的人的数量就知道了)这会导致前后肌肉的不平衡,时间一长你的肩膀就会向前倾,手臂向内旋转,产生圆肩等问题。 如果你想恢复,那就得多做“拉”的动作(如杠铃划船),将你的肩胛骨拉回正常的位置。 改做俯卧撑 练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的,另外它会。
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2、健身的时候肩部肌肉拉伤需休息多久?仰卧起坐可以继
单纯的肌肉拉伤,休息3-5天即可,尽量不要再活动,静养痊愈。