健身中肩部受伤，怎么恢复,健身的时候肩部肌肉拉伤需休息多久？仰卧起坐可以继

1、健身中肩部受伤，怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。 多做拉的动作 动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。 如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。 改做俯卧撑 练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会。

2、健身的时候肩部肌肉拉伤需休息多久？仰卧起坐可以继

单纯的肌肉拉伤，休息3-5天即可，尽量不要再活动，静养痊愈。