健身一天吃4个鸡蛋清营养过剩吗,我每天要健身，为了补充蛋白质，一天吃多少鸡蛋合适呢？
1、健身1天吃4个鸡蛋清营养过剩吗
当然不会胖，健身完吃鸡蛋，只要肌肉刺激到位两个鸡蛋是根本不够的，专业训练的人练完之后要吃十几个鸡蛋清（不要吃蛋黄，吃的过多对身体不好），平常多吃含淀粉的食物如米饭，面条，馒头，吃些土豆。要练腹肌只做仰卧起坐是根本不够的，1个好的腹肌要经过好多个不同动作的锤炼，才能刺激到腹肌不同的部位。
2、我每天要健身，为了补充蛋白质，1天吃多少鸡蛋合适呢？
世界健美专家乔韦·德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约1部分碳水化合物和蛋白质。
众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在1餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出1种适合业余健美运动员的营养食谱。
进餐次数 进餐时间 进餐内容
第1餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，1块面包，1种水果
第2餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，1种水果
第3餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，1种动物蛋白(数量自定)
第4餐 下午2:00 1块面包，土豆和水果
第5餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定)
第6餐 晚上8:00 1杯牛奶或1-2个鸡蛋，1杯桔子水
(下午2:00-6:00为最佳时间)
每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不1样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。
为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。
3、健身吃土豆好还是马铃薯好,
土豆和马铃薯是 1种东西，首先要纠正1下，不过健身的话要看如何吃土豆了，土豆能否减肥或者健身，主要看它的做法，如果你用来炸薯片的话，我可以肯定的说，绝对减肥没戏，真正减肥的吃法是煮熟了，或者蒸熟了吃，不要任何油，土豆能够提供给你能量，不会那么容易饿，健身的话要拿来当正餐吃。
4、健身1天3餐吃什么最好,健身1日3餐如何搭配
1.非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，1日3餐，每餐的3大宏观营养元素都缺桥首迹1不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这3样元素各摄取适当比例就行了。
2.先给你1份总结性的饮食规划：蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，3文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
3.碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，1般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有敏并）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。
4.你想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐1点碳水都不能摄入。
5.想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。
6.脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，3文鱼等。
7.蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
8.水果，糖分很高很高。
9.。
10.。
11.1般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。
12.。
13.。
14.1般量的话1天相当于1到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。
15.。
16.。
17.其他小玲小碎的食品，可以芹宴吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，1般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人1天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算1下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下1天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。
18.即使是增肌也要注意热量缺口哦。
19.第3，怎么吃，蛋白质（主要靠肉类，当然1些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质）3餐都要，但1次不需要摄入太多，因为人体1次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量。
20.碳水化合物，如果你要减脂，那么少吃，1般可以安排只有早餐1顿摄入碳水。
21.想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。
22.其余的东西平均分配到每1顿就行啦。
23.还有，最健康的烹饪方式是蒸，第2是煮，当然肉类烤1下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
5、我每天要健身，为了补充蛋白质，1天吃多少鸡蛋合适呢？
世界健美专家乔韦·德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约1部分碳水化合物和蛋白质。
众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在1餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出1种适合业余健美运动员的营养食谱。
进餐次数 进餐时间 进餐内容
第1餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，1块面包，1种水果
第2餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，1种水果
第3餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，1种动物蛋白(数量自定)
第4餐 下午2:00 1块面包，土豆和水果
第5餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定)
第6餐 晚上8:00 1杯牛奶或1-2个鸡蛋，1杯桔子水
(下午2:00-6:00为最佳时间)
每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不1样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。
为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。
6、健身每天吃多少牛肉?
健身1天要吃多少牛肉才好，初学者
你这个情况，锻炼之后吃个100克 足已
健身时，吃多少牛肉？
1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
假如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉；
假如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平
健身每天吃多少牛肉
看你训练强度而定，1般性的增肌训练，其实只要1天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞1斤。
1般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充1块牛排或者鸡胸肉加牛奶
大家健身后吃多少牛肉
健身时1天需要吃30斤牛肉。
健身时1般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
健身时可以这样吃：
第1餐 7点-8点左右早餐：
碳水化合物：1个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。
蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清。
脂类坚果：2个核桃。
蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果。
营养补剂：善存片1片。
第2餐 10点左右 加餐：
碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆。
蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃。
第3餐：12点左右，午餐：
碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。
脂类坚果：腰果1把。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第4餐 15点 加餐：
碳水化合物：1片面包或1个玉米棒。
蛋白质：1个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：1个香蕉或橘子。
第5餐 18点 晚餐：
碳水化合物：1大碗米饭、面条均可。
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
脂类坚果：2个核桃。
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
我平时健身，每天吃半斤牛肉这样好吗
牛肉里的蛋白质含量很丰富，对增肌的效果非常好。我建议在保证每天的训练量基础上，可以坚持吃牛肉。如果停止训练了，就不要吃这么多了，不能完全消化吸收。毕竟牛肉里的胆固醇含量也很高！
健身1天吃多少牛肉才好，啥时候吃
我是健身教练 每餐每餐80克左右就够了 具体的要看你体内的蛋白质含量和当前训练状态需要的蛋白质补充含量 如果还有问题可以咨询我
健身天天吃牛肉好吗？
好,我以前问教练平常的饮食,他首先就说了要多吃牛肉,我现在已经过了有些时间了,效果不错.
健身每天要吃多少牛肉多少鸡蛋
健身各个年龄段的人吃鸡蛋量不同，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。至于牛肉每天可以吃80克左右就够了。
健身的人每天吃多少牛肉合适？
这个我来看科普1下。
