健身一天吃几顿饭？健身的人一般一天吃几餐？

1、健身1天吃几顿饭？

早餐，午餐正常吃，晚餐可是喝点汤或者吃点不同种类的水果，以满足身体的基本需求。

2、健身的人1般1天吃几餐？

1 第1餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清 蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片1片 健身增肌食谱 1日6餐不可少 2 第2餐 10点左右 加餐 碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆 蛋白质：1个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃 3 第3餐：12点左右，午餐 碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果1把 4 第4餐 15点 加餐 碳水化合物：1片面包或1个玉米棒 蛋白。

3、健身饮食食谱1日3餐是什么?

健身饮食食谱1日3餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上1杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。 健身饮食食谱的注意事项有： 1 、计算每日摄入量 根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。 2 、分餐 每日摄入的热量将分配给多餐，其中3餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收。

4、上班族健身1天吃几顿

上班族健身1天吃几顿

1、上班族健身1天吃几顿 健身的饮食计划大都会要求你每天吃6餐左右,下面,我们将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。 为什么要每天吃6餐呢?并不是因为每天只吃3到4餐不好,只是因为每天吃5餐比吃4餐更好,而每天吃6餐则比只吃5餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃6餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每1餐应少量。

2、上班族健身的营养指导方针 2.

1、每天每公斤体重至少摄入0.5克蛋白质。 2.

2、每天每公斤体重至少摄入30毫升水。

5、健身者如何安排饮食方法 健身的人怎么安排饮食

1、少吃多餐：1天分成5~6餐，每餐间隔为3小时左右。

2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

4、 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

5、在平时训练周期中，1天分6餐，训练时间安排在下午5点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。