健身需要补充哪些东西,健身完要补充哪些营养?
1、健身需要补充哪些东西
1、碳水化合物:运动前后需要补充能量,碳水化合物能维持血糖水平正常,比如米饭谷类,马铃薯等。
2、蛋白质:可以修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维的作用,比如鱼肉,鸡蛋。
3、维生素:水果和蔬菜都有多种维生素,运动前后多吃水果,不仅可增强饱腹感,还可以补充营养,如苹果、猕猴桃;菠菜、胡萝卜等。 健身的注意事项:首先,不能空腹健身,不能刚吃饱就健身,这样会影响肠胃吸收,可以选择饭后一个小时健身。其次,健身前需要做热身运动,否则会导致肌肉拉伤,也不可超负荷运动,要根据自身情况来合理安排,健身是长期坚持的结果,欲速则不达,还会损害身。
2、健身完要补充哪些营养?
1、高蛋白。 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素。 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
3、碱性食物。 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、大量的流食。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。 健身后不要吃鱼肉 体力劳动。