求健身房减脂最快的方法，或者训练方式。,健身房减肥计划表

1、求健身房减脂最快的方法，或者训练方式。

首先告诉你，减脂是个很痛苦、很长的过程，坚持几个月后，有了效果却是很快乐的过程。 减脂主要靠有氧运动，健身房里有跑步、有氧操、动感单车等锻炼方法。 练肌肉主要是抗阻力训练，有哑铃杠铃和各种器械锻炼方法。 根据你的需求，建议你两者一...。

2、健身房减肥计划表

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）． 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．。

3、求健身房训练方法：本人178 体重75公斤。需要减脂和增加力量。求详细T.T

首先，俺不是专业人士，我以前也来练习过，给你点意见做参考 如果要增强肌肉,可以去健身房做健身 胸肌——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟 背肌——俯卧哑铃飞鸟 腹肌——仰卧起坐 肩部——哑铃平举 腰肌——直腿硬拉 手臂——哑铃曲伸 其他还有很多动作可以练习，同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如 周一练习：胸部和手臂、肩膀 周二练习：腰肌、背肌 周三重复周一，周四重复周二 周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等 具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！ 另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时, 锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好! 为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃 为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收。