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这个，我说一下哈，，拉屎是需要毅力的，很少有人能坚持天天拉，嗯，。就这样，上正文： 早 晨跑20分钟，不要太快，最好开始之前喝杯牛奶或者蜂蜜之类的，或者直接一被热开水也好。 看你想怎么锻炼了，是以肌肉块头为主，还是想练得健康一点为主。 我说说我的计划给你做个参考，不一定对，望笑纳。 我会在9点左右做100个俯卧撑，20个一组，做5组。 然后下午3点左右在做100个，20个一组，做五组。 接着可能休息一下，做一做仰卧起坐50来个，或者玩玩哑铃，25公斤一对的就差不多了。 还有就是闲着没事，下下腰，踢踢腿，柔韧性提高一点， 身体练壮了不容易生病。身体练柔韧了不容易受伤。 65KG不算胖了，是肉不结实么？，坚持一阵子就好了，，其实胖点的人练块头容易出来，，，，我这个小瘦子一直就没有练出大块肌肉，正烦呢。

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比较胖了兄弟，写个计划给你你确定能看得懂么，那些器械叫什么，动作名称你知道怎么做么，不知道的话先打好基础先吧，还有，不要以为锻炼了就能减肥。