假期大基数女生健身房版一周三练,求一个健身房减脂计划表，一周三四次，本人女158cm 75kg

1、假期大基数女生健身房版1周3练

大基数女生1周3练计划『健身房』1周3练训练计宏闹划周1：胸部训练展胸拉伸10次史密斯卧推4组*12次脆姿俯卧撑4组*12次上斜卧推4组*12次上斜俯卧撑4组*12次快走50min周3：背部训练伟大拉伸10次高位下拉4组*12次坐姿划船4组*12次俯身哑蔽启罩铃划船4组*12次山羊挺身4组*12次椭圆仪50min周5：背部训练伟大拉旁知伸10次倒蹬4组*12次哑铃硬拉4组*12次自重半蹲4组*12次蹬车50min臀桥4组*12次。

2、求1个健身房减脂计划表，1周34次，本人女158cm 75kg

总体训练的安排。

时间：安排在早上和晚上。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女版神2.5KG）

训练周期：1周5练，权两天休息，1天吃东西。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

无氧安排：跑步。

星期1

力量：胸部、背部

跪式俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑3十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）

星期2

力量：胳膊

哑铃弯举

俯身臂屈伸

锤式弯举

以上动作每个动作分别做两组。第1次：15次，休息30秒。第2次：20次，如果还能做，就做到力竭。

有氧：跑步

跟前1天相同。

星期3

力量：肩部

哑铃推举

减侧平举

哑铃前平举

以上动作每个动作分别做3组。每组15次，组间休息30秒。

有氧：跑步

跟前1天相同。

星期4

休息，不训练。

星期5

力量：腿臀、腹部

深蹲

两种深蹲分别做15下，3组。

臀桥

15下每组，3组

有氧：今天不练

星期6

今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

星期天

给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！

或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！。

3、新手男增肌1周3练健身计划表

健身计划是因人而异的，要根据很多因素来制定的，最好的方法就是到健身房找健身教练。你是增肌的话可以吃点增肌粉啊，这个是每个人都合适的，你可以到pqfitness上面看看比较适合你的增肌粉。

4、大基数女生的1周3练计划

大基数女生的1周3练计划，见效超级快！大基数毁竖女生想减肥，核简到健身房主要练什么？

今天为大家准备了1周3练计划！

超级有效，燃脂速度超级快~

大家1定要按部就班的进改余裤行运动哦！

快来1起练起来！。

5、假期女生居家健身1周3练

中基肆丛数女生健身居家1周3练中基数1周3练减脂塑形计划

中基数女生健身计划周1：下肢自重相扑蹲4组20次左腿硬拉4组16次右腿硬拉4组16次交替斜后撤步4组20次臀桥4组20次单腿臀桥4组15次中基数女生衡雹雹健身计划咐帆周3：上肢弹力带左划船4组15次弹力带右划船4组15次跪姿俯卧撑4组10次哑铃卧推4组16次弹力带2头交替弯举4组20次俯身哑铃反向臂屈伸4组16次中基数女生健身计划周5：核心+减脂开合跳4组30次高抬腿4组30次后踢腿4组30次仰卧交替对侧收腹4组20次支撑交替侧提膝4组20次支撑交替摸肩4组12次。

6、假期塑形训练1周3练计划

女士全身塑形1周3练计划『健身房」1周3练训练计划史密斯卧推4组12次清弊顷周1：胸+手臂哑铃平板答陆飞鸟4组12次上斜俯卧撑4组12次2头弯举4组12次颈后臂屈伸4组*12次反向臂屈伸4组*12次周3：背+肩单臂划船4组12次辅助引体4组12次坐姿划船4组12次坐姿推肩4组12次哑铃飞鸟4组*12次绳索面拉4组*12次周5：臀+核心

臀桥4组12次直腿硬拉4组12次绳索后踢4组12次相扑深蹲4组12次卜毁仰卧抬腿4组*12次卷腹4组*12次。