能不能给我拟一个健身房减脂计划表,求健身房减脂塑形详细计划表（本人女，23）

1、能不能给我拟1个健身房减脂计划表

健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容的。1般需要1个小时才能完成的。

2、求健身房减脂塑形详细计划表（本人女，23）

1、每天坚持跑步机慢跑半小时（热身）

2、动感单车坚持每次15分钟到半小时（燃烧大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）

3、条件允许多做健身操或者普拉提，塑球瑜伽（瑜伽），练耐力和身体柔韧性

4、力量训练视不同部位而定，具体见健身房驻场教练或助教 PS：注意合理搭配膳食，运动量循序渐进，开始不宜猛，结束需缓慢，动作要温和。

3、求健身房减脂塑形详细计划表（本人女，23）

练耐力和身体柔韧性

4、动感单车坚持每次15分钟到半小时（燃烧大量脂肪，塑球瑜伽（瑜伽），开始不宜猛、每天坚持跑步机慢跑半小时（热身）2，具体见健身房驻场教练或助教PS：注意合理搭配膳食1，尤其是腰腹部）3，运动量循序渐进、条件允许多做健身操或者普拉提、力量训练视不同部位而定，结束需缓慢、出汗。

4、健身房减脂计划表 男

其实你的体重身高比是蛮好的 身体脂肪含量有点偏高， 我的建议： 减脂的同时增肌 去健身房锻炼: 每次锻炼，热身后，进行无氧运动 (力量训练，增肌) ，刚开始先进行固定器械的锻炼，1两周之后，固定器械和自由重量结合锻炼； 接着就是进行有氧运动（减脂），跑步、骑单车，保证在30分钟以上 热身----无氧运动----有氧运动，这么1个顺序 隔天锻炼，锻炼之后保证蛋白质（这个很重要哦）和碳水化合物的补充，平时的饮食也要主要多摄入蛋白质，保证充足睡眠； ps：碳酸饮料、夜宵、多油食物1定要戒 持之以恒，会收到你想要的效果，加油！！。

5、求个人健身房 减脂健身计划表

因为你需要减脂和增肌，减肥可以天天进行，但是局部的肌肉训练1定要进行48小时以上的休息才能更好地增长，不然适得其反容易受伤和劳损，所以建议有氧运动可每天进行，当然腹肌可以每天都练，因为腹肌恢复时间很短，其他大肌肉群训练1周3-4次即可 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动1下避免受伤。 周

1、训练部位：胸肌中部、肱3头肌。 首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走10分钟，接着对将要训练的胸部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周

2、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 周

3、训练部位：背阔肌、肱2头肌。 同样先以10分钟热身开始，接着拉伸背部。 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周

4、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 周

5、训练部位：3角肌、腹肌。 跑步热身10分钟 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周

6、训练部位：腿部。 跑步或者自行车热身10分钟，做些退步拉伸 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 以上粗略列个计划，楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。

6、新手健身房减脂，如何列计划表？求助各位健身大神！

新手健身房减脂，如何列计划表？碎时康体告诉你

1、健身初学者怎么减脂练习？ 1，合适的运动强度。运动强度1定要合适自己，要挑选中低强度的运动，不要挑选1些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上耗费的大部分是糖和水份，而且运动时很简略产生饥渴和饥饿，很简略增大食量，达不到瘦身的效果。所以我们应该挑选1些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越显着。 　　2，运动时刻。运动时刻在30分钟左右，最长不要超越60分钟。运动不该该在饭后立刻进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。2，推荐1些运动1，跑步跑步是最简略的运动，人人可做，最好在室外运动，由于外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就能够开端了，30分钟左右较为适宜。最好能找1个人1起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。 　　3，跳绳。跳绳也是1项简略的运动，人人皆可，只需1根跳绳和1块空地就能够开端了。能在较短时刻内削减体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，简略造成损伤。 4，每天爬楼梯。或许你没有时刻能够锻炼，可是充分利用日常的1些行为也能够瘦身，比方爬楼梯。平常在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时能够踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有协助，这或许多白领瘦身的好办法。 　　5，游水。游水是全身性运动，能够进步心肺功能，能耗费大量的热量，而且水对皮肤有很好地美容效果，但学习起来有1点难度。别的，游水最好在比较安全的当地，如在江边，最好有人陪同。 6，骑自行车。平常出行骑自行车，不只有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简略易学，具有趣味性，特别合适年轻人。当然还有很多运动，比方爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家能够依据自己的兴趣和自身条件来挑选，在瘦身的1起，培养自己的喜好和杰出的生活习惯! 　　7.这段期间，1周至少确保4天的练习，能够练1天歇息1天，也能够两天歇息1天，至少确保1周3天的歇息。力气练习20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力气练习动作的方法和所锻炼的部位。有氧练习40-60分钟左右，半途太累能够歇息1-2次，每次不超越1分钟。能够是跑步机也能够是动感单车或者是健身操。