一开始健身该不该吃蛋白粉?很多健身的人喜欢吃蛋白粉，健身一定要吃蛋白粉吗？

1、一开始健身该不该吃蛋白粉?

很多人都知道保健品的滥用、过量使用，不但对人体无益，反而有害。但对于蛋白粉来说，不少人都觉得多吃点没什么，它是人体必需的营养，而且食用起来十分方便，往牛奶或饮料中加点，就可以补充蛋白质了。于是，学生的早餐中，有的家长准备了蛋白粉饮品;在白领和中老年人的饮食中，也有人把蛋白粉当成了重要的营养来补充。然而，北京友谊医院营养科副主任医师洪忠新指出，蛋白粉最好别随便吃，过量摄入对人体也有不利影响。

2、很多健身的人喜欢吃蛋白粉，健身一定要吃蛋白粉吗？

要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。

3、业余健身该不该吃蛋白粉

首先要明白蛋白粉分哪几种:

1、乳清蛋白 来源牛奶或牛奶副产品中

2、植物蛋白 来源于大豆等豆制品中 吸收最好的应该是乳清。 好，现在我 再给你解释人身体是怎么进行代谢蛋白的 。 人身体的代谢蛋白主要是靠肝脏，而人体吸收蛋白是靠肾脏。体内多余的蛋白质分解废物要靠肾脏排泄出去。你明白这个就应该理解，选蛋白粉一定要选择容易吸收和代谢的，此为第一;第二过度的蛋白摄入，身体分节后，无法有效的排除，会造成肾脏负担。 这个是我给你在选择蛋白之前的一个忠告。 好 ，现在我给你解答你的问题: 安利属于植物蛋白(也可能是混合蛋白) 你要理解我上面所说的，就应该知道选择乳清较好。 至于什么牌子，其实蛋白质粉现在的科技含量一点都不高，只要任何一个牌子都可以，只要价格你能接受，质量(一定是真货)能保证，什么牌子都行，在这里我就不说了，有广告的嫌疑! 希望能帮助到你。

4、健身增肌期，到底该不该吃蛋白粉

条件允许的话，尽量吃。蛋白粉可以为肌肉增长提供所需要的营养。肌肉是由肌纤维组成的，肌肉训练就是为了撕裂这些肌纤维，吸收蛋白质，进行超额恢复，使肌肉增大，所以说摄入蛋白粉可以帮助你增肌。