一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂,时尚健身操一级组合四第四个八拍上肢动作：（）
1、1看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂
1看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！坐姿划船
训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
操作步骤：
1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。
2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。
3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。拉力器颈后下拉
训练好处：增强手臂和肩膀力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。
2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。
3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。
4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。拉力器颈前下拉
训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。
2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。
3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。
可能1次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，1定会有意料外的收获哦～。
2、时尚健身操1级组合4第4个8拍上肢动作：（）
时尚健身操1级组合4第4坦和个8拍上肢动作：（）
A.双备信仔臂前仿汪举
B.双臂上举
C.双臂侧平举
正确答案：ABC。
3、健身房练手臂的动作
健身房练手臂的动作 健身房练手臂的动作，现如今，健身的方法越来越多，健身是1个不停地重复同1个机械动作的过程，在促进健康的过程中可以通过健身的方式来调节身体。以下是关于健身房练手臂的动作内容分享。 健身房练手臂的动作1 动作1 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱2头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。 动作2 集中弯举 动作要领：坐在哑铃凳上，双脚打开，1只手握紧哑铃，大臂后侧贴住大腿后侧，身体倾斜，手臂发力将哑铃举起，发力呼气，还原时吸气，每组做12次，做4组。 动作3 站姿哑铃反握弯举 动作要领：双脚开立，与髋同宽，双手反握握紧哑铃，掌心朝下，大臂贴住身体侧面，核心收紧，保持身体稳定，将手臂举起，此动作更多会刺激到前臂肌肉，每组做10次，做4组。 动作4 杠铃弯举 动作要领：双脚开立，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，核心收紧，将杠铃举起，同时做呼气，到最高点稍停片刻，然后缓慢还原，每组做12次，做4组。 健身房练手臂的动作2 手臂肌肉锻炼动作详解 杠铃弯举动作： 锻炼肌肉：肱2头肌 杠铃弯举要用到杠铃杆，双手握住杠铃杆，握距跟肩部同宽即可，掌心朝前握住杠铃杆，身体保持直立的状态下，大臂贴近并且垂直于地面。然后开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气开始，将杠铃杆向上弯举至肱2头肌的极限做顶峰收缩，稍停顿然后吸气还原至初始位置，还原到初始位置的时候杠铃杆不能触碰到身体，随后呼气将杠铃杆向上弯举，吸气下放如此重复动作。 龙门架弯举： 锻炼肌肉：肱2头肌 将龙门架的把手调至最低处，套上直杆双手握住，握距同样与肩同宽，这个时候身体相对的向后退1小步，在这种情况下大臂依旧保持垂直地面并夹紧身体。下面开始动作，调整呼吸，吸气准备呼气开始将手中的直杆向上弯举至肱2头肌的顶峰收缩处，这个时候会发现肱2头肌有很强烈的收缩感，调整呼吸 ，吸气下放还原到初始位置，同样不要让杆子触碰身体，如此重复动作。 龙门架下压： 锻炼肌肉：肱3头肌 需要将龙门架的把手调到最高的.把位，套上直杆双手握住直杆，握距与肩同宽，这时身体保持直立的情况下，大臂夹紧身体两侧并且垂直于地面，小臂跟大臂的夹角应改成90度。接下来调整好呼吸准备开始动作，然后吸气准备，呼气肱3头肌发力将小臂向下压，压至肘关节即将伸直即可，稍作停顿后缓慢地将小臂还原至初始位置，如此重复动作。 仰卧杠铃臂屈伸 锻炼肌肉：肱3头肌 首先躺于平板凳上握住杠铃杆，这时握距应该是比肩略窄，大臂向上伸直，从侧面去看应该是垂直并且夹紧身体两侧。下面开始动作，调整呼吸，吸气下放将杠铃杆放至额头正上方即可，然后呼气将杠铃杆伸直至初始位置，这时肘关节切记不要锁死，重复这样的动作，如此重复动作。 健身房练手臂的动作3 坚持健身的十大好处
1、 可以让你暂忘烦恼 另外1个爱健身的人1有烦恼就会选择去做运动的原因就是，1旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
2、 锻炼真的可以重设你的情绪 运动其实是治疗抑郁最好的办法之1，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
3、 放弃不是因为你的身体承受不来 没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
4、 晨起锻炼，可以把整1天都定为健康积模范 心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果1早起来就去锻炼，那么整1天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己!
5、 运动时最好最健康的发泄 今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会1直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪1种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。 所以如果下1次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择1些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
6、 运动比咖啡更能让你清醒 有的人每天起床都要喝1杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。 想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力1点?那么运动会是最好的选择。
7、 瞬间让你自信满满 运动到大汗淋漓，然后美美地洗上1个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样1种感觉?不1定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有1种自己变轻了，身材变好了，像超模1样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
8、 让大脑更健康，表现更好 做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。
9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务 有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物1样，这些都是具有连贯性的。
10、 运动后会更容易产生创意想法 如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激1下自己的创意细胞。
4、哪些动作适合健身新手锻炼手臂？
锻炼前臂，可以双手握住哑铃，手背朝上，进行举哑铃的动作，锻炼后臂，则双手握住哑铃，手心朝上，进行举哑铃的动作。
5、如何锻炼手臂肌肉动作图解
引体向上训练采用反握的方式进行引体向上会让你的2头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。组数建议：每10个1组，做3组。2窄距俯卧撑训练锻炼3头肌可以做窄距俯卧撑。要做到1个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持1条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱3头肌。做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。组数建议：每组10到15个，做3到8组（组数大小按自己身体素质决定）3肘部平板支撑训练平板支撑，相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法，特别是肘部平板支撑，效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢？肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。提醒：有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑！组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间4绳索下拉训练如果有条件去健身房的，想练肱3头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼3头肌的黄金动作了，这个动作对于3头肌的刺激是其他动作不能比拟的。首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意3头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。组数建议：每天练到极限为止最好，不要1周都练，1周中休息1两天5哑铃侧平举训练此方法适合于锻炼3头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。组数建议：每组5到10个，做3组6哑铃托臂弯举锻炼肱2头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能1直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到2头肌的内外侧当然最好。组数建议：每组5到12个，做3组。
6、如何锻炼手臂肌肉动作图解
引体向上训练采用反握的方式进行引体向上会让你的2头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。组数建议：每10个1组，做3组。2窄距俯卧撑训练锻炼3头肌可以做窄距俯卧撑。要做到1个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持1条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱3头肌。做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。组数建议：每组10到15个，做3到8组（组数大小按自己身体素质决定）3肘部平板支撑训练平板支撑，相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法，特别是肘部平板支撑，效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢？肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。提醒：有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑！组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间4绳索下拉训练如果有条件去健身房的，想练肱3头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼3头肌的黄金动作了，这个动作对于3头肌的刺激是其他动作不能比拟的。首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意3头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。组数建议：每天练到极限为止最好，不要1周都练，1周中休息1两天5哑铃侧平举训练此方法适合于锻炼3头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。组数建议：每组5到10个，做3组6哑铃托臂弯举锻炼肱2头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能1直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到2头肌的内外侧当然最好。组数建议：每组5到12个，做3组。
