健身房练胸一般哪几个动作合适,健身房怎么练胸肌

1、健身房练胸一般哪几个动作合适

健身房练胸一般哪几个动作合适 健身房练胸一般哪几个动作合适？无论是男女，胸部，可谓是人体前面最为引人注目的一个部位，每个男性都想拥有迷人的胸肌，同时也是身体上最直观的部位，那么健身房练胸一般哪几个动作合适呢？ 健身房练胸一般哪几个动作合适1 动作1：杠铃卧推 杠铃卧推可以最高效的给你的胸肌和肱三头肌高强度的刺激 重量： 大重量 数量： 3到4组 x 6到8次 程度： 每组保留再推一次的力气 呼吸： 吸气下放，吐气推起 备注： 每次训练，可以微调双手握距，双手离得越近，三头发力越多 动作2：上斜哑铃卧推 这个动作可。

2、健身房怎么练胸肌

健身房怎么练胸肌：杠铃卧推 ①上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 ②下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 ③平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢。

3、健身房练胸的几个动作

健身房练胸的几个动作 健身房练胸的几个动作，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，健身，羽毛球等等，下面具体来看看健身房练胸的几个动作。 健身房练胸的几个动作1 健身房练胸的动作： 第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力。