健身练胸顺序,怎样练胸机和腹肌？（别去健身房！！！）
1、健身练胸顺序
健身练胸顺序 健身练胸顺序，现在我们越来越多的人开始重视健身方面的问题了，对于健身其实有很多的运动动作，不要的动作对我们健身是有不1样的影响的，以下了解健身练胸顺序。 健身练胸顺序1
1、练胸的顺序建议从上胸开始 上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。1般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。用我们最好的状态去练习我们最薄弱的上胸，可以有效地练习到位。 练习上胸的动作从易到难有：坐姿推胸（把座位调到最低，向斜上方推就对了）——>史密斯上斜卧推（基本属于固定的）——>绳索推胸（属于半固定的）——>杠铃上斜卧推——>哑铃上斜卧推。还有1个徒手的俯卧撑，把脚垫高练习（垫得越高训练到的上胸越多）。 建议新手从最简单的开始，把基础练好了再去慢慢进阶。最佳的增肌组数和个数，1般是每个动作3~5组，每组8~12RM，组间休息1分钟为宜。
2、第2个是中胸 也就是我们用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，针对它的训练主要是增加整个胸部的厚度，让你的整个胸部变得更大就靠它了。 训练中胸的动作有（全部的中位或者是平躺位），坐姿推胸——>史密斯卧推——>绳索推胸——>杠铃卧推——>哑铃卧推。这里最常用的就是力量举3大项中的平板杠铃卧推，但是建议新手还是从固定器械开始训练，如果非要做平板杠铃卧推，1定要请1个会健身的小伙伴辅助你或者请1个教练。 动作的组数、个数和组间休息和上胸1样。
3、最后是练习我们的下胸 下胸放在最后训练不是说它不重要，下胸同样重要，实际上在众多的训练者中，很多人都会忽视下胸的训练，这样会导致你的胸部看上去不是很饱满。 下胸的训练动作1般都是下斜的，比如史密斯下斜卧推——>杠铃的下斜卧推——>哑铃的下斜卧推等，还有7大黄金动作中的双杠臂屈伸，要让胸大肌垂直于地面，这样可以减少肱3头肌过多的参与训练，能让下胸参与更多。 总结：练习胸大肌的顺序固然很重要，但是更重要的是在安全的前提下坚持下来，有时间可以1周2练胸大肌，时间少的话也要起码1次心率胸大肌。胸大肌也是最能出效果的训练部位，1般3个月左右就能有1个很好的变化。 健身练胸顺序2 健身这样才事半功倍健身
1、为什么热身很重要? 为确保安全，1般在健身锻炼前要先做1段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
1、能提高身体主要部位的体温
2、能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2、哪些肌肉需要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及1些伸展运动。
3、热身要做多长时间? 大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松? 在健身课上，当你已经达到并保持了1定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
1、能使脉搏的高速跳动频率减缓。
2、能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间多少合适? 身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。 健身练胸顺序3 运动健身必备的攻略健身
1、减肥不能减“心” 研究人员发现，为避免某些疾病的'发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 对抗招数： 为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
2、锻炼前2小时的进食量 锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加1些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。 对抗招数： 锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627。8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
3、仅有1种训练方式是不够的 许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是1组1组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每1组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。 对抗招数： 例如为了使上臂(3角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
4、不是每段强度都适合你 当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。 对抗招数： 锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
2、怎样练胸机和腹肌？（别去健身房！！！）
俯卧撑练的是臂力和胸肌。而仰卧起做练的是腹肌。
3、健身房 女生练蝴蝶机夹胸 重量多少合适
主要看你的目的是什么。知道目的，按照次数 来选择属于自己的重量。建议从最轻的开始。每组次数这个概念非常重要，次数是1定重量的哑铃每组最多完成的次数。1组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；。
4、健身房女生练蝴蝶机夹胸重量多少合适？
蝴蝶机夹胸不1定要多大重量，每个人因人而异，女孩子1般在轻重量的（就是设定的重量下可以做十几次标准动作最合适了）。
5、我在健身房使用蝴蝶机练胸时 感觉不到胸部在发力 感觉手臂很酸痛 而且我已经挺胸收腹了
手臂的姿势发力的方法也要对，肘关节处略微呈1点弯度，发力时感受胸部发力，肘关节运动过程中保持弯度不动。刚开始建议多用小重量找感觉，不要盲目追求大重量，有时候大重量的动作虽然你能够完成，但是造成了许多肌肉借力，使目标肌肉感觉不强。
6、健身房练胸的动作顺序
健身房练胸的动作顺序 健身房练胸的动作顺序，都说身体是革命的本钱，可见健康对我们的重要性，所以可以说没有健康就没有1切。不但自己要重视健康的问题，国家也是越来越重视人们的健康。以下分享健身房练胸的动作顺序。 健身房练胸的动作顺序1
1、练胸的顺序建议从上胸开始 上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。1般来说上胸是我们胸大肌最薄弱的地方，因为在日常生活中用到的几率相对低。用我们最好的状态去练习我们最薄弱的上胸，可以有效地练习到位。 练习上胸的动作从易到难有：坐姿推胸（把座位调到最低，向斜上方推就对了）——>史密斯上斜卧推（基本属于固定的）——>绳索推胸（属于半固定的）——>杠铃上斜卧推——>哑铃上斜卧推。还有1个徒手的俯卧撑，把脚垫高练习（垫得越高训练到的上胸越多）。 建议新手从最简单的开始，把基础练好了再去慢慢进阶。最佳的增肌组数和个数，1般是每个动作3~5组，每组8~12RM，组间休息1分钟为宜。
2、第2个是中胸 也就是我们用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，针对它的训练主要是增加整个胸部的厚度，让你的整个胸部变得更大就靠它了。 训练中胸的动作有（全部的中位或者是平躺位），坐姿推胸——>史密斯卧推——>绳索推胸——>杠铃卧推——>哑铃卧推。这里最常用的就是力量举3大项中的平板杠铃卧推，但是建议新手还是从固定器械开始训练，如果非要做平板杠铃卧推，1定要请1个会健身的小伙伴辅助你或者请1个教练。 动作的组数、个数和组间休息和上胸1样。
3、最后是练习我们的下胸 下胸放在最后训练不是说它不重要，下胸同样重要，实际上在众多的训练者中，很多人都会忽视下胸的训练，这样会导致你的胸部看上去不是很饱满。 下胸的训练动作1般都是下斜的，比如史密斯下斜卧推——>杠铃的下斜卧推——>哑铃的下斜卧推等，还有7大黄金动作中的双杠臂屈伸，要让胸大肌垂直于地面，这样可以减少肱3头肌过多的参与训练，能让下胸参与更多。 总结：练习胸大肌的顺序固然很重要，但是更重要的是在安全的前提下坚持下来，有时间可以1周2练胸大肌，时间少的话也要起码1次心率胸大肌。胸大肌也是最能出效果的训练部位，1般3个月左右就能有1个很好的变化。 健身房练胸的动作顺序2 上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。 上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有1个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。 上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的`牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作的节奏，向内夹的时候顶峰收缩1-2秒，会更好收紧整个胸部。 胸肌中部及中缝训练：平板杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机下放长凳，利用V型把手卡在杠铃的中间，之后和基本的卧推动作差不多，肩胛骨稳定后收，下放和推举放慢，在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢，感受胸肌的收缩；高位绳索夹胸。 下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。 健身房练胸的动作顺序3 动作
1、上斜哑铃卧推
1、 坐在上斜凳上，双手各持1只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2、 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起1只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3、 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4、 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 动作
2、哑铃飞鸟
1、 坐在上斜凳上，双手各持1只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2、 然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
3、 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。
4、 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。
5、 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。 动作
3、拉力器胸部推举
1、 将双滑轮设置为与胸等高的位置，选择1个合适的重量档位。向前站1到两步，双手各持1只滑轮把手，你可以采用双脚1前1后站立的姿势，这样稳定性会更佳。
2、 手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨，这是你的起始姿势。
3、 保持身体其他部位稳定，伸直肘部，将两个滑轮把手拉至你的正前方，彼此相邻。
4、 停留片刻后，回到初始位置。 动作
4、史密斯架上斜杠铃卧推
1、 躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。
2、 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。
3、 然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气。
4、 以上是1次完整动作，重复动作至推荐次数。注意正常情况下，杠铃下降所花费时间是上推的两倍。
