去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个？去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个？

1、去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个？

如果是业余训练者，三项加在一起，力量训练基本上是白搭，本质上还是做了一组有氧运动，而且效果肯定不好，容易导致训练过度。 力量训练消耗不一定很大，但是它对恢复的要求很高。 在同一次训练当中，力量还加跑步游泳，无论是设计成段短时间的无氧训练，还是长时间的有氧训练，肯定是互相影响。如果没有好的运动基础、也没有很好的恢复手段，这样设计并不合理。

2、去健身房跑步。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个？

如果是业余训练者，三项加在一起，力量训练基本上是白搭，本质上还是做了一组有氧运动，而且效果肯定不好，容易导致训练过度。 力量训练消耗不一定很大，但是它对恢复的要求很高。 在同一次训练当中，力量还加跑步游泳，无论是设计成段短时间的无氧训练，还是长时间的有氧训练，肯定是互相影响。如果没有好的运动基础、也没有很好的恢复手段，这样设计并不合理。

3、为什么说女生健身做力量训练反而比跑步的效果更好?

一个紧致性感的身材不是跑跑步就能出来的，有氧运动等在一定程度上是需要的，但是力量训练才是最主要的，最有效的。跑步是练不出要的理想体型，若想要好的身材，那么就一定要增加我们的体肌比，减少体脂比。那些性感身材的女性，为自己的身材目标，坚持努力来健身房努力深蹲硬拉卧推以及各种哑铃训练，每周做好自己的训练计划。普通女性进行力量训练，担心进行力量训练会变成金刚芭比，其实肌肉是要靠合理的饮食，训练，睡眠都促进情况下才会生长。力量训练只可能让你的身材更加紧致，臀腿腰的比例更完美。就算可以忍受坚持每天一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且自我意志强的每天只吃少量的食物，其实也只会让自己越来越胖。因为我们的身体很聪明，身体适应了你用这种方式去消耗能量，它就不会帮你减脂，变相你要跑更多，更久，还会提高你的热量摄入率。但高强度力量训练不一样，它是无氧运动，无氧运动主要是糖类提供能量。所以超模那样的身材，其实她们都是练力量的，只有力量训练才会有结实的腹肌和坚挺的臀部。再究其深度原因的话，传统的有氧运动的性价比实在不高。作为女性如果还未开始进行力量训练，你是不会体会到力量训练带来的享受。希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢。

4、健身时应该先跑步再做力量练习，还是先做力量练习再跑步？

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能），力量训练属于无氧，每组动作之间都有间歇，难以持续很长时间，最长不会撑过2分钟。而跑步训练属于有氧训练方式，它可以维持更长的时间，为了不影响训练效果，中间不能暂停。直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会采取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。如果你在做力量训练时体力跟不上，那么即使是肌肉的力量再大也很难举起杠铃的，这一现象在深蹲的时候最为明显，很多人蹲到最后没有力气了并不是因为他的腿部肌肉力竭了，在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。先做力量训练后进行跑步训练。

5、去健身房先力量训练还是先跑步

健身首先要热身，跑步和躸自行车可以让身体活动开，再进行力量训练。热身可以防止运动损伤比如肌肉拉伤。