女孩不去健身房要减肥，跑步，打羽毛球，哪个效果好？游泳一小时2000m+和健身房跑步/走路机（无教练）哪个更容易减肥？要说明理由

1年前

1、女孩不去健身房要减肥，跑步，打羽毛球，哪个效果好？

不去健身房1样可以通过锻炼来减肥，不论你是跑步、打羽毛球或者是其它运动（爬山、游泳、跳绳、踢毽……），只要每次锻炼达到30分钟以上（30分钟以内出的汗消耗的体内的水分和糖分），至少40-60分钟（这时出的汗才是燃烧的脂肪转化为能量来消耗的），能坚持80分钟左右出汗更多，消耗的脂肪也相对要多些。但是，除了运动，还要注意饮食。减肥和塑型都很重要，但真正安全有效的，还是“运动+合理饮食+持之以恒”（切莫半途而废），但是，任何减肥方法（排除“极端”方法）在短时间内的效果都是不明显的，这是因为从身体方面来说，改变生活方式也有1个适应期，然后才转为常态性（规律性），因此，减肥不能3天打鱼两天晒网，而要象象1日3餐那样坚持下去才行。减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）是没有捷径可走的，只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”，要长期坚持用“科学运动+合理饮食+适量饮水”（是白开水不是饮料）的方式来减肥和控制体型才比较靠谱，如果用“速成”的方法减肥既不稳定，也不安全，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。因此，减肥是1项“任重而道远”的漫长“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，但只要长期坚持肯定会有理想的效果。 1般情况下，刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显，因为身体自身有1个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到1定的密度后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，快的1-2个月开始见效，慢的3-6个月开始见效果。切记：运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，少吃或不吃油炸食品、高脂肪、高热量、高糖类食品。1日3餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜，当身体适应后，以后的人生也要按这新的生活方式1直坚持下去，这样才能保持1个“优美”的体型和健康的身体。

2、游泳1小时2000m+和健身房跑步/走路机（无教练）哪个更容易减肥？要说明理由

减肥是跟着心率走的，首先先得确保身体糖分消耗，其次才会燃烧脂肪。你说的这些都属于有氧运动，属于脱水型减肥，容易反弹。而且时间慢可能体重减少了，但是肥肉还是1抓1大把。相信自己应该尝试过，天天在跑为什么就是瘦的不明显，或者是为什么我的腰我的肚子肉还这么多，饭1吃又重了。

3、健身房里跑步，骑单车，瑜伽，游泳，，，可以减肥吗？

我记得减肥是要有氧运动吧,其实游泳是很减肥的,但是要游至少1个小时以上才会燃烧脂肪,1般人根本就坚持不了那么久.还有跑步也是很难坚持的,而且至少要跑半个小时后才会开始燃烧脂肪,所以如果是想要减肥的话,要连着跑1个钟,然后还要做些伸展运动,因为跑步会让小腿变得很硬,网上说坚持快走1个小时,我觉得还不错,又能坚持,我已经坚持了1段时候,觉得运动没有那么难受,像以前跑1两天步就根本不想再跑.。