无器械健身：用自身体重锻练的作者简介,有没有健身教练?!帮忙指定一份无器械锻炼全身肌肉的健身计划，主要为了增强力量。 不要复制!!

1、无器械健身：用自身体重锻练的作者简介

马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、3项全能运动员，此外，他还是1个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为1个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两柄作战方法立即执行前线作战任务。乔舒亚·克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是1个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房1步。

2、有没有健身教练?!帮忙指定1份无器械锻炼全身肌肉的健身计划，主要为了增强力量。 不要复制!!

很高兴问你解答~~没有器材也是可以锻炼的，计划如下: 第1天: 胸肌，3头:普通俯卧撑(胸肌中部)，3组，每组30个。 脚部搭高俯卧撑(上胸肌)，3组，每组30个。 窄距离俯卧撑，(胸肌中缝)，3组，每组15个。 双杠臂屈伸，(拉伸胸肌轮廓线)，3组，每组10-15个。 腹肌:普通仰卧起坐，1组，不限个数，直到力竭。 屈腿仰卧起坐加梅森转体，3组，每组20个。 坐姿举腿:3组，每组20个。 第2天: 背肌:正握宽距离引体向上，50个，不限组数，拉满为止。 2头:窄距离反握引体向上，40个，不限组数，拉满为止。 第3天: 肩，3角肌:正握宽距离颈后引体向上，40个不限组数，拉满为止。 拳俯卧撑，3组，每组30个。 宽距离俯卧撑，两组，每组30个。第4天:腿部:深蹲4组(最好是负重)，每组10-15个。跑步5公里。 4天锻炼完，根据自己的状态，休息1天或者两天，继续重复。 希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵。

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《无器械健身》（马克·劳伦）电子书网盘下载免费在线阅读链接：http://**/s/18xgq9ZJHI6bsVQHdjTwOkA 密码：9jdg 书名：无器械健身作者：马克·劳伦豆瓣评分：8.6出版社：北京科学技术出版社出版年份：2012-9-1页数：223内容简介：美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这1套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！作者简介：马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、3项全能运动员，还是1个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为1个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是1个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房1步。

4、#每天1本书+1页笔记#1046《无器械健身（女性版）》

#1生1万本计划# 10000/1046 【阅读日期】20210126 【书名】无器械健身（女性版） 【作者】马克•劳伦 【关键词】女性无器械力量训练方案 【分类】健康，运动 【简评】作者是美军体能训练专家，3项全能运动员，顶级泰拳手，私人健身教练，著有畅销书《无器械健身》。作者认为，想练出最佳体型，成为运动精英，只需花点时间进行力量训练+科学进食即可，本书根据女性身体特点，设计5大类、125个健身练习，以自身体重作为健身器械，提供了科学实用的方法，严谨的训练计划，简单易学，推荐阅读。 【出版社】北京科学技术 【推荐指数】10 【阅读难度】4 【本月主题】个人成长-健康，观点。

5、哪有免费的健身教练可以咨询不需要单单只要有时间能解答点问题就行，无器械的健身因为没时间去健身房所以

不要想太多，网上有点水平的都要钱，健身房里面的私教更贵，毕竟人家是靠这个吃饭的，怎么可能免费教你，除非是你朋友，那我没话说。

6、不用去健身房，无器械全身肌肉怎么锻炼？

首先我们需要了解无器械全身肌肉锻炼都有哪些运动？像跑步是最简单的也是最有效的，还有比如高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐。这些都是根据你自己的身体素质去选择的，像俯卧撑，如果你身体素质好的话，不仅可以锻炼基础的俯卧撑，还可以去选择1些花样的俯卧撑，这样对于力量的锻炼是非常有效的。跑步和高抬腿很多人可能觉得跑步是简单的1项动作，但是他们的方法或者是姿势可能会有1些或多或少的误区。像我们的教练之前教我们的时候，1直说迈开腿，甩开臂，把自己的呼吸调匀，当时我们都觉得他说的很简单呀，每个人都会这样去做，但是当我们自己去跑步的时候，我就把1切都抛之于脑后，更别说什么甩开臂，迈开腿之类的。所以我们私下里去需要锻炼跑步，学会跑步。掌握第1要素就是，先让自己的身体放轻松，然后原地高抬腿，由慢到快。还高抬腿的动作和这个动作要领差不太多，高抬腿动作要领竟是把你的腿尽量抬高，然后双臂也要用尽甩，由慢到快，1组做大概100左右，1共需要做4组。俯卧撑和仰卧起做相对于跑步和高抬腿，俯卧撑和仰卧起坐属于力量型运动，建议那些胳膊腿比较瘦的人和那些稍微肥胖的人不要去做。对于身材稍微好1点，或者是稍微有点力量的，可以去尝试着慢慢增多。做俯卧撑的动作要领，双手放于下面，比肩膀稍微宽1点，俯下身去的时候腰挺直，腹部用劲，挺身抬起的时候要全身用劲，伴随着呼气吸气。运动类型没有那么繁琐，但是需要我们去长期坚持，成功绝对不是偶然的。