无器械健身有哪些动作求大神帮助,无器械健身有哪些动作求大神帮助

1、无器械健身有哪些动作求大神帮助

俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，原地高抬腿，单腿深蹲，蹲下起立，弓步压腿， 满意请采纳。

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3、《囚徒健身》和《无器械健身》哪本书更好，看过的来

各有千秋，个人选择《囚徒健身》。 《囚徒健身》这本书最大的印象是：这是一本傻瓜书！作为一个没有健身运动方面基础的人，里边没有饮食推荐，没有一堆花式玩法，只有六个单元，目标相当明确，过程也相当详细，只需要按部就班的照着做，非常省事。 另外说明下，囚徒健身是追求力量的，有点像中国外家功法基础训练。训练的目的是能做到力量的展现，而不是让人看起来好像很强壮的样子，内容很吸引人，有点儿像升级打怪似的。 而《无器械健身》是美国大兵写的，有点偏身体素质，就是柔韧，平衡性，协调性，肌肉耐力和心肺耐力。无器械中有些观点，比如1磅体重1克蛋白质，一天吃五六顿饭是有争议的。

4、无器械家庭健身计划表

仰卧起坐 俯卧撑 跳绳 跳舞。

5、如何无器械健身？

现在国家宣传全民健身，而且现在每个社区或者新农村都有体育设施，单双杠，简易跑步机，简易拉腹板都可以进行锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，跑步，波比跳，平板支撑等很多运动都可以做到无器械健身。健身是为了健康，为了身体形态更好看，为了自身的自律性提现。三分钟热度就没必要说什么器械不器械的，没必要讲什么设立多久运动目标没必要还浪费自己时间。话虽不好听但凑合着听吧。

6、《无器械健身用自身体重锻练》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

《无器械健身》（马克·劳伦）电子书网盘下载免费在线阅读链接：https://pan.baidu.com/s/18xgq9ZJHI6bsVQHdjTwOkA 密码：9jdg 书名：无器械健身作者：马克·劳伦豆瓣评分：

8、6出版社：北京科学技术出版社出版年份：2012-9-1页数：223内容简介：美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！作者简介：马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。