我是一个女生，22岁，170CM，75KG，属于骨架比较大的类型，想减肥，有什么好的方法么，去健身房呢?我身高170体重是155全身骨骼比较大！我从203减到155斤！第一次去健身房该如何做起

1、我是1个女生，22岁，170CM，75KG，属于骨架比较大的类型，想减肥，有什么好的方法么，去健身房呢?

有条件去健身房那挺不错。没条件可以在家网上看看自己跳健美操。瑜伽。这样可以很好的朔形!

2、我身高170体重是155全身骨骼比较大！我从203减到155斤！第1次去健身房该如何做起

先去网上找最基本的动作 深蹲 硬拉 卧推 这3个动作要最认真学 因为是最容易受伤的 要点很多 其他的有弯举 臂屈伸 推举 侧平举 杠铃划船 引体/高位下拉 臀桥 卷腹 先把这些动作了解了 再随便套用健美计划 比如1个肌群 3×121个动作 10组1次1周2练 7组1次1周3练等。

3、170初，60kg左右，健身馆体测结果是骨骼肌含量偏少，耐力不够。我主要想增重，增上肢肌，增肩宽和增耐力

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。 但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买1些营养品，要短期追求效果的话，可以来1些蛋白粉，但是要在练完之后3十分钟内服用，长期服用有1些副作用，但是服用3个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃1个香蕉或1个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和1袋牛奶，以免夜晚消耗过多。 有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，3分练，3分吃，4分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含1块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，1开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃 周1：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 周2：休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 周3：练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 周4休息 周5： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！。

4、大家帮我看看我的骨架健身有优势吗，有图片，刚刚量过了，身高170,肩宽42.5

如果只是要身材好看的话，你这身材健身很容易出效果，因为脂肪不多，练腹肌和胸肌的话效果会很明显。 如果是要追求肌肉型的魁梧身材，可能有点难度，肩宽有够，底子也有点薄。

5、本人喜爱健身，身体骨架属于中等的，身高170 体重136斤请教专业人士是吃增肌粉还是乳清蛋白好？

首先你要了解乳清蛋白和增肌粉的区别 乳清蛋白粉是高纯度的乳清蛋白，里面几乎没有其他成分。最好是和肌酸配合吃。 增肌粉中蛋白质含量低于乳清蛋白，但是含有碳水化合物、肌酸、支链氨基酸等等，适合皮脂较薄，体重较小的人吃，也比较适合瘦小的初学者。 如果你的皮脂较薄，建议吃增肌粉，配合训练，可以使体重再长1长。毕竟增肌需要1定的热量保证，增肌粉正好能提供足够的能量来源。 如果你的皮脂较厚，建议你吃乳清蛋白粉，有条件就配合肌酸1起吃。

6、170个子骨骼比较小，健身的话能有所改善吗？

个子骨骼比较小，健身的话能有所改善，可以增高的运动： 　　

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。 　　

2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练1次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做1次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。 　　

3、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果。 　　

4、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，1旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。