如何在哑铃肩部训练中如何进行伸展练习?

哑铃肩部伸展练习

1. 伸展器配置

   • 将哑铃固定在哑铃肩部伸展器上。
   • 确保哑铃伸展器高度适合你的肩膀高度。

2. 伸展动作

   • 坐在哑铃肩部伸展器上。
   • Bend your elbows and place your hands on the handles of the dumbbell.
   • Keep your back straight and your core engaged.
   • Slowly lower the dumbbell down until your arms are fully extended.
   • Push back up to the starting position.

3. 伸展次数和重量

   • 每次伸展 10-15 次。
   • 每次重量 10-20 lbs。

4. 伸展时间

   • 每次伸展 30-60 秒。

5. 伸展顺序

   • 首先伸展右臂，然后伸展左臂。