如何在家用哑铃健身，制定一个健身计划,在学校宿舍用哑铃怎样健身？

1、如何在家用哑铃健身，制定1个健身计划

健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。1般需要1个小时才能完成的。

2、在学校宿舍用哑铃怎样健身？

听我给你说，咱们同样的状况。每晚跑30-40分钟，回来，床架子上压压腿。练胸：坐在床边，1手举哑铃从正前方伸起至平行，换，每个做到累，基本3组吧，组与组休息1分钟。俯卧撑也行，手臂间隔宽些。注意：意志力1定要感觉是胸大肌在用力。练2头：这个不用说了吧练背、肩：站立，举过头，徐徐落下，重复。注意每个动作不是练猛，而是你的控制力，上去要控制，下来也要控制。不能拼了推上去，自由落体下来。最后躺在床上练腹肌：仰卧起坐。腿部并齐弯曲，手抓耳朵，越慢越连肉，注意你的哪儿发热哪儿就在用力。基本这些。我就是这么搞的，达到标准了。在给你说些尝试：1不论什么方法，最重要的是坚持（不行找个伙伴1起练）23分练7分吃（多吃鸡蛋，牛奶，香蕉）3注意力1定要集中于正在锻炼的肌肉，感到酸痛。4别理会那些复杂的健身计划，原理就是 锻炼-疲乏-吃-长肉。这么简单。如果没长就说明你锻炼不到位 或者没有吃到位。5健康的心态最重要，没必要练吓死人的肌肉（有偏好除外），关键是1个强健的体质，看有些打篮球的，瘦成马了，丫的体质贼好。6再就是坚持了。这点很重要。这是我的经验之谈，另外我也在健身房练过，最后发现还是自己掌握了基本健身规律和方法以后自己练效果好。健身房除非你请私教。吃蛋白粉什么肌肉是虚的，瘦没事，关键身体健康最重要！！！。

3、怎么使用哑铃健身

哑铃健身 是个很好的选择 因为哑铃的重量有限所以 我们就从次数上面做 开始的时候 每个手做（12个）1组 做满 6组，坚持1周后就可以增加每组的数量或者组数. 或者 就连续做左手右手各35个 每天加各手分别加3个 1直坚持。另外可以从动作上面调整。1种姿势做满 可以试试换另外1种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食1定要跟上，补充蛋白质和水，最好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。 因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）。

4、请问在家用哑铃健身，同1个动作要做多少组？

不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写1个吧。第1天，胸。俯卧撑 12个1组，做4到6组。1定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。哑铃卧推 12个1组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。哑铃飞鸟 12个1组，做4组。同上。还用力气的话再加俩组3头的动作。记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第2天，背。这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。第3天，肩。不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩坐姿推肩 15个1组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。杠铃直立划船 15个1组，做4组。哑铃前平举 12个1组，做4组。立姿哑铃飞鸟 12个1组，做4组。俯身哑铃飞鸟 12个1组，做4组。第4天，2头。估计你那是短的杠铃杠铃弯举 8~12个1组，做6组。哑铃弯举 8~12个1组，做4组。集中弯举 12个1组，做4组。第5天，腿。深蹲箭步蹲杠铃硬拉大致就是这些，有不懂的再问我。我也是入门级，共同学习。