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适合老年人健身项目有哪些,适合老人的健身运动有哪些

适合老年人健身项目有哪些,适合老人的健身运动有哪些

1年前

1、适合老年人健身项目有哪些

适合老年人健身项目有哪些　　人到老年需要更积极的锻炼身体，但是在项目的选择上不能过于激烈，那么有什么比较适合老年人的锻炼健身项目呢?下面内容由我为大家带来适合老年人健身项目，欢迎大家学习! 　　适合老年人的锻炼项目　　打门球　　这是1项集体活动，每队5个人(
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7、9)为红队，(
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8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人8十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。　　太极柔力球　　用1个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约3十块钱左右1付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。　　走路　　走步也是1项很好的运动。日行8千步以上，也就是5到6公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。　　太极球　　就是绳子1端套1个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，1般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。　　老年人锻炼健身的原则　　重视重量训练　　以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。　　关注与锻炼相关的心理因素　　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生1些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。　　注意维持体能运动的“平衡” 　　适度的运动对老年人很重要。但没有哪1项单1的运动项目能把体能全部内容都　练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的'运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。　　有助于心血管健康的运动　　如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第1杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差1些。　　高龄老人应参与运动　　传统的观念是高龄老人(1般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

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2、适合老人的健身运动有哪些

适合老年人的健身运动　　散步和爬楼梯　　中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量1个人是否衰老的重要指征之1。　　为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：　　
1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬; 　　
2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳; 　　
3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。　　打太极拳　　太极拳是非常受老年人欢迎的1种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的'慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。　　玩健身球　　健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称1景。　　慢跑　　如果你喜欢1个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴1起运动，因为老年人突发状况多，多个人1起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。　　医疗保健操　　这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要
5、6十分钟，而且
5、6十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。　　老人健身的几点注意事项　　运动前要进行身体检查　　生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。　　速度切忌过快　　跑步1般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。　　距离必须适当　　要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑12千米。　　注意情绪、睡眠与食欲　　这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。

3、老人健身手球哪种材质比较好

老人健身手球不锈钢比较好。如果是家里老人岁数还不算太大，身体还很硬朗，主要是锻炼用，建议买不锈钢的。不锈钢手球的优点，304不锈钢手球不生锈，不用担心玩1段时间就生锈的问题，不用保养。304不锈钢手球也十分健康环保卫败没生，重量也可以。老人的岁数比较大，手上的力气不足，或者是术后锻炼恢复用，1般推荐木质的。木质的1般分量稍微轻1些，不用担心手指不灵活拿不住，也不用担心砸脚的问题。推荐纯天然实木的，不添加任何化工原料和化学成分，表面刷漆的不考虑的。如果是想更好地按摩手部穴位，可以考虑买察空纳崖柏材质的榴莲木质手球。采用崖柏材质，雕刻的浑身是刺，如榴莲的形状，被称为榴莲木质球。可以很好很有效的按摩手部穴位，对术后恢复舒筋活血有很好亏灶的帮助。手部健身球：手部健身球，玩健身球在中老年人群里很常见。人们利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转、翻滚。健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的1个整体。每只手上都有6条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。

4、中老年人健身操大全

中老年人健身操大全如下：
1、手部运动：坐在椅子前3分之1处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。
2、肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
3、上肢运动：保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。
4、扩胸运动：保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再1手前伸，1手在后，最后肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。健身操的分类：
1、有氧健身操是1种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的1种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
2、拉丁健身操拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。主要有健身健美、操竞技健美操、多种分类。
3、搏击健美操搏击健美操是健美操Aerobics的又1发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。
4、肚皮舞肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。
5、减肥操减肥操是有氧运动的1种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担。

5、适合60岁老人的健身器材

适合60岁老人的健身器材有瑜伽垫、健身球、俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃等等。利用瑜伽垫能安全地做好肢体运动，如保健操、练腹动作等。手掌握住球并用手指滚动，能锻炼手指、手掌的灵活性，锻炼神经系统和肌腱组织。俯卧撑架可以用于做俯卧撑动作，锻炼胸部和臂部力量。拉力器选择胶带拉力器的那种，主要用作拉伸、扩胸动作，用于锻炼胸肩臂和背部的肌肉力量。用手掌握力器，锻炼前臂的力量训练以及掌、指力量的训练，有利于手腕、掌上肌肉和神经系统。可以选用1~2公斤的小哑铃，可做哑铃操，对上肢、胸和腰腹背等部位进行肌肉力量锻炼。老人运动的注意事项老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时，人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，同时人体的器官需要适应，避免1时心血来潮，应坚持锻炼。老年人身体已经发生退行性变化，会使体力变弱，需要选择合适的运动，如慢跑、散步、跳舞等，这些运动相对运动强度小，应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动，容易发生危险，当感觉到疲累时，需要适当休息。