如何在杠铃健身动作中进行伸展练习?

伸展练习在杠铃健身动作中的重要性:

• 增强伸展肌群的力量和灵活性
• 改善姿势
• 减少受伤风险
• 促进肌肉恢复

如何进行伸展练习:

1. 选择伸展器件: 选择与杠铃训练相关的伸展器件，例如伸展棒、伸展手柄或杠铃伸展器。
2. 选择伸展练习类型: 选择与杠铃训练相关的伸展练习，例如伸展、拉伸或伸展练习。
3. 设置伸展器件的长度: 将伸展器件伸至与杠铃训练相同的长度。
4. 伸展次数和重复次数: 每次伸展 10-15 次，重复 3-5 次。
5. 伸展速度: 缓慢伸展，并确保完全伸展到目标伸展位置。
6. 伸展角度: 倾斜伸展器件，以使伸展角度与杠铃训练相同的角度。
7. 伸展时间: 每次伸展 30-60 秒。

伸展练习示例:

• 伸展: 将伸展棒伸至与杠铃训练相同的长度，并保持 30-60 秒。
• 拉伸: 将伸展手柄伸至与杠铃训练相同的长度，并保持 30-60 秒。
• 杠铃伸展: 将杠铃伸展到与杠铃训练相同的长度，并保持 30-60 秒。