寻求男士健身房减肥计划？男士健身房减肥计划
1、寻求男士健身房减肥计划？
每练器械30-40分钟，然后跑步50分钟左右。饮食上3餐均衡，高蛋白多营养，低热量少油盐，忌0食、饮料、糖。
2、男士健身房减肥计划
哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重77KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:1是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定:23个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两3年，你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗?
祝您成功!
3、急求！！！男士健身房减肥计划表！专业人士帮帮忙！谢谢！！！
。
4、男人,想去健身房减肥,该怎么锻炼计划?知道的请进
看你当初和我有1样的困惑，还是给你说1下吧，虽然现在很忙~
第1，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你1样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第2，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，1种是减少输入，1种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第3，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有1个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗1些肌肉`~所以如果你1上来就骑单车，跑步，必须要先跑4十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。所以白白受累了。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练1个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。你身上的脂肪掉的超级快！
第4，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上8点之后不能吃东西，可以喝1袋牛奶~
最后1点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开1个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看1下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加）
休息1天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了
练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔1天1做~。
5、寻 男士健身房减肥计划饮食计划：男，年龄20，身高184，体重86，目标体重75，BMI 5.3 代谢速度1867
送拦罩绝你闷判1个计划，有人亲身实践过，很有效，并且推荐简姿下肌肉网，很好的网站。
6、男士健身房减肥计划
私人教练却是很贵，因为我以前就是从事私人教练的。
对于你的情况，再高的人在这里给你指点话，怕都没什么作用，建议你还是去请教你的教练，虽然很贵，但是并不是要你全程请，请个十2节，起码你得把最基本的健身动作以及禁忌学会吧，要是连这些最初级的东西都不行的话，给你个运动处方也是没有用的。中间牵扯到的东西太多，也不是这里3言两语能解释清楚的，更不是复制粘贴能解决的。
怎么说呢，前面说那么多是从你的健康角度和速度角度考虑的。下面的话就有点老生长谈了，合理的运动加上适度的节食是减肥最有效最快速的方式，1般减肥周期是3个月，也就是说你想让减下来的体形维持着就必须需要至少3个月的时间，否则1旦停下来可能就会面临着反弹的危险了。
具体的方法很多，这里不详细说了。只说原理性的东西。减肥运动采取的方式是有氧锻炼和力量锻炼相结合，不知道你的年纪多大，要是中年1下的话可以不必太过担心量的问题，要是年纪稍大可以和教练交流（1般也没有老年人去办健身卡）。有氧包括：跑步，单车，搏击操，等俱乐部开展的各类有氧课程。运动时间必须超过40分钟。力量练习的话就是器械了，建议你不会的直接找教练问，别害羞，1般素质教练是必须要对你讲解的当你问道的时候。
下面跟你说锻炼的步骤：
首先是热身运动，方式自选，多数是慢跑，以身体出汗为准，接下来是身体各个关节组织的活动，包括颈、肩、腕、腰、膝踝等等，方法，问教练。1定要热身，多数运动损伤都是发生在没有热身的情况下的。
然后进行器械锻炼，具体方式略，因为我这里没有你的指标，所以不可能会有具体方式的，问你的教练，他会说的。时间控制在30 分钟左右。是左右，因为真不知道你具体情况
剩下来就是有氧锻炼了，喜欢跑步的话你就跑步，觉得无聊的话你可以去骑动感单车，这个比较火，当然其他有兴趣的也可以，时间控制在40-50分钟，也就是常用的1节课。如果你体质太差的话可以选择大步快走，目前这是号称人类最美的运动了，但当你体能增加了以后你就得增加运动强度。
最后注意1定要做放松，具体方式可以自己查视频，也可以问教练。
整体安排的话：初期学会各种器械动作，然后增加体能（可以同时进行），这个期间可以允许你3天打渔两天晒网，再然后增加运动量，最后是制定详细的计划，严格按照自己的计划来。
饮食方面的话，杜绝油炸类食品、垃圾食品、高热量、高脂肪的食品。选择1些低热的高纤维的食物，具体哪些食物，恐怕还得你再百度1下，重点：3餐规律，早餐不能不吃，最好不要饮酒，如果场合上的话你可以声明少喝点，别没事找事就行，节食有点痛苦不过你可以选择1天多吃几顿，每顿少吃点，饿的时候用水果打发，声明：是适度节食，因为你还要有能量进行锻炼。同时增加蛋白质的摄入，鱼类是不错的选择，因为他蛋白质含量高但是热量和脂肪却很低。
ok，先说这些吧，具体情况看你实际锻炼过程吧，最后1点建议：1定要持之以恒，那样坚持下来，你会有不1样的收获。
