不同食物对健身的影响如何?

食物类型 | 能量（kcal） | 蛋白质（g） | 碳水化合物（g） | 脂肪（g) | |---|---|---|---|---| | 肉类 | 250-450 | 30-50 | 50-70 | 20-30 | | 鱼类 | 200-350 | 30-50 | 40-60 | 10-15 | | 蔬菜 | 100-250 | 10-20 | 50-70 | 0-5 | | 全麦食物 | 250-350 | 10-20 | 60-80 | 10-15 | | 全麦粥 | 250-350 | 10-20 | 60-80 | 10-15 |

其他营养成分 | | | | | | 维生素 | 20-50 | 1-3 | 10-20 | 0-5 | | 矿物质 | 200-400 | 10-20 | 100-150 | 10-20 |

健身影响

• 肉类：提供大量蛋白质和脂肪，有助于肌肉生长和恢复。
• 鱼类：富含蛋白质和脂肪，有助于维持健康的心血管和眼睛健康。
• 蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于改善消化健康和免疫力。
• 全麦食物：提供纤维、蛋白质和维生素，有助于促进消化和维持健康。
• 全麦粥：提供纤维、蛋白质和维生素，有助于促进消化和维持健康。

注意

• 每天应该摄取各种食物，包括肉类、鱼类、蔬菜、全麦食物和全麦粥。
• 适量食用，避免过量食用。
• 选择健康的食物，例如低脂肪、低碳水化合物的食物。