健身垫尺寸要怎么选?男士家里用,如何在家里健身,我只有十公斤可拆卸的小哑铃，和一组各三公斤小哑铃，谁能给我一套健身计划啊?男的，肚腩

1、健身垫尺寸要怎么选?男士家里用

目前健身垫尺寸如下： 190cm*80cm 200cm*100cm 200cm*128cm 244cm*128cm 244cm*153cm 180cm*180cm 244cm*180cm 300cm*180cm （以上数据来源于IKU健身垫，供参考）

1、按场地大小，选择合适的尺寸。

2、按运动类型选择合适尺寸。平板支撑、俯卧撑等静态或幅度不大，可以选小尺寸。insanity、HIIT、跳绳等大幅度、跳跃动作可选择大尺寸244cm或300cm，动作更自由。

2、如何在家里健身,我只有十公斤可拆卸的小哑铃，和1组各3公斤小哑铃，谁能给我1套健身计划啊?男的，肚腩

这里有暴瘦方法，而且不需要很多道具。只要你坚持即可! 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，1组20个。 下腹部:就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，1组15个。 减腰两侧: 1.1个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，1周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各1下为1组，每天做30个。

3、家里训练健身减肥计划 男性

1.每天在家睡觉前做1分钟仰卧起坐，效果很好的，时间也不浪费，但要保证1分钟不停的做，如果做得很少可以慢慢来，保证每天至少做60个。 2.做完仰卧起坐很不要马上入睡，人睡在床上，将双脚翘起置于墙壁上做收腹运动（即狠命的吸肚子，要让腹部和脚之间的角度越小越好，夹紧！）方法简单、易做。 3.可以选择游泳。 其他的想到再告诉你吧~……。

4、听说在家里健身是练不到肌肉男的那种程度，是吗？

在我家装修的装修工人没用过健身器材，只干活还练就了1身肌肉块呢，别信那些，坚持是王道。

5、无器械家中男士健身

其实不复杂，做30分钟的无氧运动，比如卷腹哑铃等等，再跑步40~50分 坚决不吃饭，淀粉类食物，吃多少肉都行，别肥肉就行，2个月就能看出小腹肌了。

6、男人家中可健身

是的，可以，具体的1位老兄说得很清楚了。