女生零基础健身房计划,零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？
1、女生0基础健身房计划
健身房健身计划第1天：胸部肌肉 针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做
1、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2、上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3、平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。 运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。 健身房健身计划第2天：背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部减肥也非常关键。
1、杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2、单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3、坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。 健身房健身计划第3天：肩膀肌肉 想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像1个男生，这样就不美观了!
1、杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2、站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3、俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。健身房健身计划第4天：手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
1、交替哑铃弯举 用1只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
2、哑铃3头肌后方伸展用1只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
3、双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。 健身房健身计划第5天：腿部肌肉 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!
1、自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组; 深蹲请严格按照教程学习，或咨询健身房教练，刚开始负重应在有人保护的前提下进行。
2、箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。 健身房健身计划第6天：腰腹 小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!
1、下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭
2、上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭
3、单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。 健身房健身计划第7天：休息休息休息 在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。
2、0基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？
当然可以了，但是1定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察1下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。0基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。那么，0基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。
1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇1样，运动前也需要热身。所以1定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做1些伸展运动。热身我推荐做周6野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。
2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并1拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。同时还有膝盖不好的1定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。
3、学会呼吸和收紧核心刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习1些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，1味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！。
3、0基础的女生做健身教练可以吗？
首先回答你的问题，是可以做的。要想做1个合格的教练你可以从以下几个方面入手。第
1、我们要有深厚的专业知识，（可以培训学习，不断提高自己）培训完以后可以先从健身房练习巡场教练，提高自己的能力，把自己学习的专业知识发挥出来，找出自己的不足，改善提高。第
2、要有责任心（学员的身体健康交给了你，你要用你深厚的专业知识来改善她们的问题，不能潦草） 第
3、要有1定的亲和力（让学员喜欢和你做朋友） 第
4、要有1定的表达能力（简单说，你的专业很厚实，但表达不出来，等于没教） 第
5、有1定的销售能力（这个关系到你的收入） 第
6、自我的形象问题了！可以在上班的地方不断锻炼，让自己先学会怎样更好的锻炼，把自己的体型先练出来，因为什么要自己练习，这个就不用多说了！你明白滴。 希望能帮到你，祝你好运！。
4、0基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？
当然可以了，但是1定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察1下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。0基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。那么，0基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。
1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇1样，运动前也需要热身。所以1定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做1些伸展运动。热身我推荐做周6野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。
2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并1拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。同时还有膝盖不好的1定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。
3、学会呼吸和收紧核心刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习1些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，1味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！。
