零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？

1、零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？

当然可以了，但是一定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察一下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。零基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。那么，零基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。

1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇一样，运动前也需要热身。所以一定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做一些伸展运动。热身我推荐做周六野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。

2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。同时还有膝盖不好的一定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。

3、学会呼吸和收紧核心刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习一些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，一味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！。

2、零基础女生能跟跳刘畊宏健身操吗？

当然可以了，但是一定要有规划的、科学的去跟练。之前那些受伤的，你可以仔细去观察一下，基本上都是要么不热身，要么不拉伸，强度硬撑当然会出现问题了。零基础不代表不能做，而是要根据自己的实际情况去做跟练。健身减肥这种事是不能操之过急的，尤其是对长期不运动的懒人来说，刘畊宏的《本草纲目》、《龙拳》似乎都跟不上 ，同时大喘跳完手脚直哆嗦颤抖。那么，零基础应该如何科学的跟练刘畊宏的健身操，我有几点建议。

1、请做好热身（很多姑娘在做操之前直接略过了热身）和拉伸就像唱歌前要开嗓，吃饭前要开胃，出招前要前摇一样，运动前也需要热身。所以一定要认真做好运动前的热身，热身运动应集中在大肌肉群上，大家可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走以及做一些伸展运动。热身我推荐做周六野的5分钟，时间刚刚好，而且能够达到全身热身的效果。运动结束后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。

2、跳健身操时，有哪些需要注意的地方？训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。同时还有膝盖不好的一定要注意，不要过多量，否则你的膝盖真的会废掉。

3、学会呼吸和收紧核心刘畊宏的毽子操，需要时刻调整好呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时，在跳槽时要收紧核心，如果不明白可以到网上找找相关的核心训练。做到这两点你的运动才会事半功倍。有的小伙伴认为最坑爹的就是锻炼后全身酸痛，其实这种情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致。想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科就诊。有的患者还需通过磁共振检查，确定是否为距腓前韧带拉伤、有膝关节骨髓水肿和积液等。这类情况经过物理因子治疗和康复训练，甚至不需要吃药就会很快好转，然后逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。无论你是跟练刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，都是要遵循上面这些要求，只要认真对待，再加上平时多学习一些健身理论，就能让自己少遭些罪。切不可盲目跟风，一味地追求跟练，啥都不顾。后果很难受滴！。

3、老年回春健身操66节的，MP3的

朋友： 你要的音乐，我已发送。 你对我发的这些音乐如满意请在百度“我的知道”里点击“我的提问”一栏里点击“处理，会进入你提问的页面。在页面的最下方有“处理提问”的四种方式，请点击下面回答中的“选为满意回答”按钮，表示对我工作的支持和鼓励。我将不胜感激！谢谢！今后如有太极方面的疑问尽可提问。我和我的团队将尽力为您答疑解惑！请点击下面回答中的"选为满意回答"按钮，确定满意回答。谢谢！ 如无法下载，请提供网易邮箱！如还有什么其它需要再联系好吗？。

4、谁有喜来健的健身操

易筋经五印健身操 易筋经五印健身操是在易筋经健身操的基础上结合红砂手的健身原理改编而成，其主要作用是疏通经络，强筋壮骨，增强脏腑组织的功能。五印，指双手手掌印、双脚脚掌印、头顶印，故称为五印。在第一节至第五节的各节动作中，五印都进行一紧（吐）一松（收）的练习。使全身的皮肉筋骨以及手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经、任督两脉和其他运行气血的组织都得到一紧一松的牵拉，进而使这些组织逐渐变得更加柔韧而富有弹性，有利于疏通经络和气血运行，这对改善筋骨状况、增强脏腑组织的功能、防治各种老年慢性病很有益处，对预防和改善老年人因筋骨萎缩造成的身长缩短、行走不稳、头重脚轻等状况也很有帮助。 预备式 提踵颠背颤全身 第一节 一紧一松手下按 第二节 一紧一松手前按 第三节 一紧一松手上按 第四节 一紧一松手侧按 第五节 左右转身手侧推 预备式 提踵颠背颤全身 动作：两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒适为度），脚跟一起一落为两个节拍，共做二个八拍或者四个八拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完后重复做这一动作两个八拍）。 第一节 一紧一松手下按 动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，手指微张并稍翘起，掌心向下，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力下按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态（注：手掌、脚掌和头顶向用力方向如按印一般，故称为五印）；稍停，全身逐渐放松。如此，一次下按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。 第二节 一紧一松手前按 动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向前平伸，手指微张并稍翘起，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力前按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次前按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。 第三节 一紧一松手上按 动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，手指微张并稍翘起，掌心向上，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力上按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次上按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。 第四节 一紧一松手侧按 动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，手指微张并稍翘起，掌心向外，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，双掌用内力外按，同时双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，全身逐渐放松。如此，一次外按——放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。 第五节 左右转身手侧推 动作：接预备式二，两脚分立与肩同宽，两手小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，舌抵上颚，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，上身向右转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；稍停，上身逐渐向左转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推、双脚五趾微张并踏地平实、头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；如此，一次右转——放松——左转——放松为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍或者四个八拍。

5、当下最流行的健身操是什么？

近来风靡整个上海的Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。Samba舞它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。在中国，我们所学习的 Zumba由Nike推广，所以叫做Nike Zumba。Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，只要一起来享受PARTY就足够了。BellyDance肚皮舞BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉，练出傲人的小蛮腰，Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动，肚皮也逃不掉。 Flamenco舞Flamenco舞除了逼人的气势，就是击掌时突然放松的心情，将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba，练起来特别有劲头。Tango舞Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮，昂首、旋转，仿佛进入了舞会一般幸福漫步。REGGAETON舞REGGAETON舞是属于街舞的一种，快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来，身体的感觉是快乐而自由的。CUMBIA舞CUMBIA舞举臂、下蹲、转身，音乐行进到CUMBIA舞的时候动作的幅度突然变大，整个身体都感觉像是在飞翔，全身都有被拉伸的感觉。SALSA舞SALSA这两年在上海本身就很红，这次又把它融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和摆动手臂，动作简单又保证热量消耗。MERENUE舞这一部分由简单的点地动作组成，动作简单而有节奏感，主要目的是活动髋关节和踝关节，在轻快的音乐中，心情也得到了很好的放松。

6、当下最流行的健身操是什么?

近来风靡整个上海的Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。 　　Samba舞 　　它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。在中国，我们所学习的 Zumba由Nike推广，所以叫做Nike Zumba。 　　Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，只要一起来享受PARTY就足够了。 　　BellyDance肚皮舞 　　BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉，练出傲人的小蛮腰，Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动，肚皮也逃不掉。 　　 Flamenco舞 　　Flamenco舞除了逼人的气势，就是击掌时突然放松的心情，将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba，练起来特别有劲头。 　　Tango舞 　　Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮，昂首、旋转，仿佛进入了舞会一般幸福漫步。 　　REGGAETON舞 　　REGGAETON舞是属于街舞的一种，快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来，身体的感觉是快乐而自由的。 　　CUMBIA舞 　　CUMBIA舞举臂、下蹲、转身，音乐行进到CUMBIA舞的时候动作的幅度突然变大，整个身体都感觉像是在飞翔，全身都有被拉伸的感觉。 　　SALSA舞 　　SALSA这两年在上海本身就很红，这次又把它融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和摆动手臂，动作简单又保证热量消耗。 　　MERENUE舞 　　这一部分由简单的点地动作组成，动作简单而有节奏感，主要目的是活动髋关节和踝关节，在轻快的音乐中，心情也得到了很好的放松。